骨质疏松怎么改善 学会这4招让你免受骨质疏松困扰

骨质疏松是很常见的疾病，它主要出现在中老年人身上，引起骨质疏松的原因有很多，很多人对其了解的不多。骨质疏松总是存在会影响到人们的生活和工作，此时要怎么改善呢?骨质疏松患者要注意自己的饮食，吃什么食物好?

骨质疏松怎么改善

避免缺钙

生活中大家要养生良好的生活习惯，要经常为身体补钙，骨质疏松的朋友要避免吃酸性食物，这样能降低酸性体质，钙元素能让患者减少酸性体质，除了钙元素外，大家在平时总是熬夜，还有经常打游戏都会加重酸性体质，很有可能会导致骨质疏松出现。

戒烟酒

有骨质疏松的患者在平时要戒烟戒酒。吸烟会影响到骨峰的健康程度，但是过量饮酒对骨骼的新陈代谢有危害。还有长时间喝咖啡也会影响到尿钙的排出，这样会影响到钙元素的吸收，所以想要减少骨质疏松，注意自己的饮食习惯。

控制饮食

想要改善骨质疏松，患者要注意自己的饮食习惯，大家要少吃过于酸性的食物，避免加速酸性体质。很多的蔬菜和水果都是碱性的，要知道多数肉类、糖类还有鱼虾都是酸性食物，大家应该要按照1：4酸碱食物比例摄入，生活中保证身体的酸碱平衡。

适当运动防疏松

有研究表明，老年人想要提高自身的骨密度，一方面要补充钙剂，另一方面也必须适当的锻炼才能更好吸收，如果单纯的补充钙剂而不运动，钙的吸收率会减少20%，只有适当的运动和锻炼，钙才能有效地被骨、软骨等组织吸收，促进骨发育。

骨质疏松的原因

1、遗传因素

骨质疏松具有遗传性，在家族内如果母亲患有骨质疏松的话，那么女儿患上的几率也会比正常人要高。因为她的骨密度会比正常人要低，所以导致患上的几率会增加。

2、疾病因素

雌激素减少也是引起骨质疏松的一个重要原因，由于雌激素下降归因于绝经前后、卵巢切除等女性疾病，所以这也是为什么女性发生骨质疏松的几率会比男性高的原因。

3、缺乏运动