便秘怎么缓解 用好这几招能让你一通到底

说到便秘大家应该不陌生，这个症状基本每个人都出现过，便秘总是存在，会影响到身体健康，此时要怎么缓解?导致便秘的原因有很多，可能是饮食问题，也有不良的生活习惯，很多食物能起到改善便秘的作用，吃什么食物好?

便秘怎么缓解

一、固定排便时间

一天中排便的黄金时间，是早上刚刚起床和吃完早饭后的这段时间。每天固定在这个时间排便，就能形成一个排便的生理钟，这样就能养成早上排便的习惯，早上排便只是相比来说很好，但是晚上排便也不错。

如果在生活中排便时间不固定，没有形成规律，身体也不知道什么时候排便，这样是不低的，因为身体在该排便的时候没有排便，肛门处的肌肉总是处在紧绷的状态中，就很有可能会导致便秘出现。

二、早起多喝水

早上刚刚起床的的时候，大家除了洗漱外，要做的事情，就是应该要喝一杯温水，这一点对于排便困难的人来说是非常重要的，早上喝水能清洗肠胃，促进肠胃的蠕动，坚持下去就能起到改善便秘的作用。

对于已经便秘的朋友来说，千万别忘了，早起好喝一杯淡盐水或者蜂蜜水，也能起到一定的缓解作用。多喝水好处多，能让人排便更轻松，何乐而不为呢?

三、及时排便别憋着

有些朋友有了排便的欲望，却要憋着，没有第一时间排出来。可能是常常因为太过忙碌，被学习和工作缠身，或玩游戏等，有便意也会忍住不去，慢慢地就会不想排便。这样的次数多了，再想排便就会排不出来。

长时间地抑制便意，会导致直肠对粪便的压力刺激渐渐变得不再灵敏，以至于想要排便的感觉慢慢消失。粪便在直肠逗留过久，也会导致便秘。压抑自己形成习惯，会加重便秘的情况。

四、健康合理的饮食

很多人排便困难，大多是因为饮食不当。经常吃辣椒、喝浓茶、饮咖啡或喝酒，再加上大鱼大肉地吃，吃得太过油腻，很容易导致排便困难的情况。有便秘的朋友，不妨改善一下自己的饮食习惯，多吃粗粮和蔬菜水果。

主食可多吃些燕麦、玉米等，蔬菜类的比如洋葱、黄豆、红薯、韭菜、菠菜、萝卜等，水果类的比如西瓜、香蕉、柚子、大枣等。这些粗粮蔬果里含有丰富的膳食纤维、以及维生素，吃这样的食物有利于刮走肠道的油腻，促进肠道的蠕动，可加速排便，缓解便秘的情况。

五、适量的运动

排便困难的朋友，往往缺乏必要的运动。为了改善自己的便秘，可养成每天适量运动的习惯，比如早晨起床去湖边锻炼，慢跑、散步、打球、跳绳都可以，选择自己喜欢的运动一直坚持下去。

便秘的原因

常穿塑腰带或塑身衣

紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的气力变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。这位教授指出，就是在这个过程中，很轻易产生便秘。所以说，便秘重症的女士，尽量不要穿紧身衣，特殊是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。