高血糖怎么降低 这7个建议听进去血糖会变听话

人们上了年纪后可能会患上三高，高血糖就是三高的一种，如果没有控制好，就会发展成糖尿病，有高血糖后要怎么降低呢?导致高血糖的原因有很多，常见的就是饮食问题。高血糖患者要注意自己的饮食，生活中吃什么食物好?

高血糖怎么降低

1、少吃精细粮食，多吃粗粮

精细的粮食都是经过多层加工的，留下了容易消化的部分，如果大家吃了很多碳水化合物后，就会被分解成各种糖类，这样就会让体内血糖升高，粗粮不容易被身体吸收消化，停留在胃部的时间比较久，能将血糖稳定在一个平衡的状态。

2、适当减少主食摄入量

主食中都存在大量的碳水化合物，这种物质会被身体分解生各种糖类，这样就会让血糖升高。所以高血糖患者三餐要适当的减少对于主食的食用，要多吃蔬菜、瘦肉和鱼肉等，减少对于热量食物的摄入，这样能很好的控制血糖。

3、适当增加运动

生活中适当运动能促进胰岛素分泌，这样可以抑制血糖升高。运动还可以帮助大家减肥，能预防因为肥胖导致的血糖升高。有一些研究显示，每天坚持运动，即使是适当的散散步也能预防血糖升高，所以大家要每天坚持锻炼。

4、多喝水

有的人没有喝水的习惯，只有在非常渴的情况下才想起来喝一点水，这种做法会使体内水分不足，血液黏稠时含糖量就会相对增高，所以每天要多喝水，水分可以稀释血液，降低血糖浓度，使血糖维持相对平稳状态。

5、尽量不要吃垃圾食品

垃圾食品一般都含有较高的热量以及反式脂肪酸，这会影响胰岛素的分泌，抑制胰岛素的活性，从而增加患高血糖的几率。

6、保持好心态

有一个好的心态，愉悦的心情对于改善病情也是非常重要的。如果能够自主调节情绪，舒缓压力的话，心理负担就会减轻，紧张情绪得到舒缓，血糖也会随之降低。

7、保证足够的睡眠

要养成早睡的习惯，保证每天有充足的睡眠，如果长期睡眠不足的话，会导致体内激素失衡，无法控制血糖。

高血糖的原因

1、身体上的其他疾病也会引起高血糖冠心病等与高血糖有很密切的关系的，所以一旦确认了是高血糖，应该尽快的清楚是什么原因引起的高血糖，这样才可以对症治疗，才能够做好预防和治疗。