便秘怎么调理 5种方法能让便秘渐渐消失

说到便秘大家应该不陌生，它可以说是很常见的一个症状，严重的会影响到身体健康，有便秘后要怎么调理?导致便秘的原因有很多，可能是饮食不对，也可能是不良的生活习惯，一些食物能促进便秘，生活中吃什么食物好?

便秘怎么调理

1、调整饮食结构：生活中要适当的进食，良好的饮食习惯能促进肠胃蠕动，大家要多吃粗粮和杂粮，这些食物都能促进排便，还应该要多吃含有膳食纤维丰富的水果和蔬菜，坚持喝水也非常有必要，这样能预防便秘症状。

2、养成良好的排便习惯：经常有便秘的人，生活中要养成每天排便的良好习惯，要将排便的时间固定在某一个时间点，例如早上刚起来的时候就去如厕，合理的安排自己的生活习惯，能帮助身体建立良好的生理时钟。

3、慎服导致便秘的药物：发现自己有便秘症状后，如果已经比较严重了，此时可以服用一些药物改善症状。有便秘的人，不要随便服用消化系统药物，不然可能会给肠胃带来影响，会造成依赖性，所以大家要谨慎用药。

4、积极锻炼身体：日常生活中对于便秘的患者来说应该积极参加锻炼，这样可以更好的促进胃肠道的蠕动，此外就是可以顺时针进行腹部按摩，让大便能够顺利排出体外。

5、及时治疗有关疾病：其实对于便秘疾病来说，出现肯定有一定的发病因素，疾病的治疗也需要更多的做好检查，找到疾病的发病因素，及时做好处理和治疗。

便秘的原因

1、营养素不足

每天补充营养，但是一部分人只补充肉的营养，忘记了维生素的营养，体内食物纤维不足，肠道机能和消化机能下降，食物容易堆积，排便变得困难。

2、缺乏锻炼

现在的人因为工作压力大，所以懒惰的人很多。运动量减少的话也会影响排便次数。多运动的话可以有效地促进肠道的蠕动运动。长时间不运动会影响肠道的正常刺激。

3、不健康生活习惯

不健康生活习惯导致人体的营养摄入不均衡，食物中的纤维素和水分不足，多喝水可以促进代谢，滋润肠道，减轻消化负担，如果喝水量比较少，肠道消化缓慢，不能有效的促进肠道蠕动，会导致便秘。还有很多人会偏食，喜欢吃肉，不吃蔬菜水果，这种饮食习惯也会导致便秘。