便秘怎么调理 6种改善方法能让便秘症状消失

便秘是很多人都出现过的症状，便秘会影响到人体正常的排便，让毒素堆积在体内，发现自己有便秘后要怎么调理?导致便秘的原因有很多，有饮食问题，也有不良的生活习惯，一些食物能帮助大家改善便秘，吃什么食物好?

便秘怎么调理

1、注意饮食：便秘与大家的饮食习惯有一定的关系，如果在生活中总是吃过于油腻的食物，可能会导致身体存在消化不良的情况，这样会给肠胃带来一定的负担，长时间下去就会引起便秘症状，生活中大家要多吃膳食纤维丰富的食物。

2、按摩：便秘患者可以在饭后用自己的手指按摩腹部，每天应该要坚持按摩3次，每次要保持在5分钟左右，这样做能很好的促进肠胃蠕动，起到不错的排便效果，有便秘的人，生活中可以适当的按摩腹部。

3、多喝酸奶：便秘主要是因为身体中的食物没有及时的消化导致的，有便秘的人，生活中应该要多喝点酸奶，主要是酸奶中有比较多的乳酸菌，这个物质到了体内能促进食物的消化，还能起到杀菌的效果，便秘患者可以常喝酸奶。

4、喝蜂蜜：众所周知，蜂蜜具有润肠通便的效果，所以在睡觉之前喝一杯蜂蜜水，可以促进肠胃的蠕动，对便秘可以起到一定的缓解作用。

5、多喝水：在平时的生活中可以多喝水，不仅可以起到美容养颜的效果，而且对肠胃的促动也是有一定的帮助的。多喝水还有利于新陈代谢，大便也不会太干燥，对便秘可以起到缓解的作用。

6、多运动：经常不运动的人容易发生便秘，所以在平时的生活中要注意适当的锻炼身体，不仅可以促进身体的新陈代谢，而且对便秘也可以起到一定的缓解作用。

便秘的原因

1、较少运动的人可能容易出现便秘。锻炼对身心而言是一件好事。定期运动不仅可以提高人们的免疫力，还可以使人体的血液循环畅通，人体的新陈代谢也将得到改善。而且经常运动也会使胃肠蠕动加快。肠胃蠕动变快，食物可以被很好地吸收和消化，肠蠕动会更顺畅。

但是，如果缺乏一定的运动量，胃肠蠕动就会减慢，食物也不会被及时消化吸收，很容易在肠内积聚，导致便秘。提醒经常坐在办公室工作的人，适当锻炼，否则便秘容易发生。

2、通常不良的饮食习惯也会引起便秘。由于生活条件的改善，现在的人都会放开手脚吃东西，总是吃他们想要的东西。当前的大多数饮食都是重口味，辛辣和刺激性的。这种食物很美味，但是如果吃得过多，很容易上火，而如果上火，就会引起便秘。

不仅吃辛辣食物会导致便秘，暴饮暴食或一天吃几顿饭，这两种情况都会增加胃和肠的负担，导致肠阻塞。肠被阻塞，肠蠕动当然不会很顺利，就会引起便秘。当然也不是说吃得少就好，少吃也有可能会引起便秘。因为吃得少可能出现营养失衡，尤其是可能缺乏纤维，纤维可以帮助通便。没有足够的纤维，便秘会发生。