腹胀怎么改善 这份超实用的消气秘籍不能错过

现在很多人肠胃不太好，腹胀是时有的症状，导致腹胀的原因有很多，可能是吃了很多食物，也有消化功能减弱的情况。腹胀总是存在，会影响到身体对于营养物质的吸收，腹胀要怎么改善?一些食物能改善腹胀，吃什么食物好?

腹胀怎么改善

晚餐少吃产气食物，对于各种豆类要少吃些。豆类当中有比较多的低聚糖，这个物质到了肠胃中会被细菌发酵，之后就会分解成各种气体，此时患者会有打嗝、肠鸣、腹胀等症状。所以上了年纪的人晚上要少吃豆制品。

高纤维食物别过量，吃了很多高纤维食物，可能会让肠胃出现大量的气体。例如麦麸纤维含量比较高，还有笋干和辣椒纤维含量也比较高，大家应该要适当的吃这类食物，玉米也是纤维比较高的时候，每次吃都要适量。

多吃护胃、顺气食物，很多食物都有养胃和顺气作用，山药就是能调理脾胃的食物，适当的食用可以益肾气，有效的促进消化吸收，山药黏稠质地能很好的保护胃壁功效。白萝卜能起到顺气的作用，不过要熟着吃，比如炖汤。

杜绝狼吞虎咽，这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。

克服不良情绪，焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。

练习几个小动作，简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1～3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10～30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40～100次。

腹胀的原因

(1)吸入空气

吃东西时因讲话或饮食习惯不良吸入大量空气，而引起肠胀气。

(2)胃肠道中气体吸收障碍

正常情况下，腹腔内大部分气体，经肠壁血管吸收后，由肺部呼吸排出体外。有些疾病，肠壁血液循环发生障碍，影响肠腔内气体吸收，从而引起腹胀。

(3)食物发酵

正常情况下，回肠下端和升结肠有大量细菌存在。如果食糜在这段肠子里，因某种原因停留时间过长，在细菌的作用下，可以引起食糜发酵，产生大量的气体，引起腹胀。