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便秘怎么改善 每个便秘患者都要会4种解决方法

不健康生活习惯导致人体的营养摄入不均衡,食物中的纤维素和水分不足,多喝水可以促进代谢,滋润肠道,减轻消化负担,如果喝水量比较少,肠道消化缓慢,不能有效的促进肠道蠕动,会导致便秘。还有很多人会偏食,喜欢吃肉,不吃蔬菜水果,这种饮食习惯也会导致便秘。

食物中的纤维素和水分不足

4、体内缺水严重

如果体内有充足的水分,有润肠的效果,有减轻肠胃负担的效果,促进新陈代谢。喝水量少的话,肠道水分少代谢缓慢,容易便秘。

便秘吃什么

1、小米

小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。

2、红豆

红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。

3、绿豆

绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

4、燕麦

燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。

燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加

5、薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。

6、地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

结语:上文已经为大家介绍了便秘怎么改善,我们现在应该知道怎么做能缓解便秘了,生活中大家要护理好自己的身体,要多吃一点能促进排便的食物,也要适当的做做运动,不要经常躺着和坐着,一旦出现了便秘要尽早的治疗。

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