高血压怎么降低 7条降压守则每一条都重要

血压的高于低是身体健康的一个标志，血压维持在正常的范围内，身体才会更加健康，不过很多人都存在高血压的情况，发现自己有高血压要怎么降低?导致高血压的原因有很多，大家要注意一下。高血压患者要控制自己的饮食，生活中吃什么食物好?

高血压怎么降低

1、减少咖啡因的摄入

对于一些上班族来说，每天都会饮用一杯咖啡，一些人甚至每天会饮用两杯以上，如果过量的摄入咖啡因会让血压在短时间内升高，所以有高血压的患者，在生活中要控制饮用咖啡的量，谨慎摄入咖啡因，这样能控制好血压。

2、处理好压力

多数人在工作和家庭中都会面临巨大的压力，所以学会怎么应对压力是非常重要的。如果存在过大的压力，会刺激肾上腺素和皮质醇的分泌，这样就会让心率增加并且会使血管变窄，此时血压就会升高，生活中大家要减少压力，可以听听音乐散散步。

3、戒烟

戒烟虽然很困难，但是有很多大家想不到的好处。吸烟是引起多种疾病的主要原因，在香烟中存在尼古丁，这个物质会增加血压和心率，也会让动脉变窄，柔韧性降低，经常吸烟不但会让血压升高，还会导致其他心血管疾病。

4、运动

运动是降低血压有效的方法之一。体育锻炼可以使心脏更强壮，更有效率，也可以减轻心脏和血管的压力。如果想保持低血压，则好每天运动。运动不一定要去健身房，进行比较剧烈的运动，快步走，慢跑或骑自行车也是有好处的。

5、吃黑巧克力

很多人都喜欢吃巧克力。但是，巧克力的好处不仅仅在于非常美味，对于降低血压也是有帮助的。黑巧克力含有黄烷醇，可促进健康的血液流动。每天只吃30卡路里的黑巧克力就足以适度降低血压，应始终与健康的饮食，运动和减肥相结合。

6、改善饮食

改善健康状况和血压的佳方法是控制每天的饮食。萝卜和菠菜等蔬菜含有钾，可以降低血液中钠的含量，改善血压水平。此外，香菇和芹菜都可以起到降低血压的作用，可以经常食用。

大豆中含有异黄酮，这是一种类雌激素化合物，有助于降低收缩压。异黄酮在产生一氧化氮的酶的产生中也起作用，这些酶对于放松血管至关重要，并有助于降低血压。

7、少喝酒

喝酒过量对健康有重大影响，由于大多数酒精都含有大量卡路里，因此喝酒会升高血压水平，增加体重。对于高血压患者来说，减少饮酒量至关重要。每周喝三杯红酒，对健康是比较有益的。

高血压的原因

1、饮食错误

为了保持血压的正常，还需饮食方法恰当。很多人之所以病从口入，原因是没有先了解食物的营养价值，成分，本身容易影响血压变化还大量获取，后续出现疾病的可能性增加。

较为常见的高糖食物、高脂肪食物、高盐食物都有这方面的隐患，因此，需要在吃东西前详细了解，根据自身情况选择合适的食物，不要随意饮食，才能防止某些严重疾病入侵。

2、长期吸烟喝酒