早饭不吃 除了低血糖 身体还会出现哪些变化 减肥人士可别错过

但要是一早上都吃不到早餐，胃酸的浓度就会上升，大量的胃酸可能就会对胃脏粘膜造成伤害，要是有胃病的人就更加不能不吃早餐了。而且正常的饮食习惯被打乱，不仅能够帮助消化脂肪的胆汁不能被正常分泌，就是连大便都容易在肠道干结，出现便秘的症状。

很多人会不解，特别是那些想通过不吃早餐来减肥的人士。其实有时候空腹反而是能够增加体重的，因为在早上，身体不能吸收足够的血糖，就会较多的分泌生长激素，这时候体重反而就会增了。

除此之外，很多人在不吃早餐之后，可能会因为大脑释放出的饥饿感，最后导致中餐在无意识之下吃得比平时更多，甚至是出现暴饮暴食，不仅对胃脏的伤害加倍，而且时间一长，肥胖的风险就会因此增加。

现在很多人可能就会去想明天的早饭应该吃些啥了，其实无需费多大脑筋，早餐做到这些原则就能够吃得开心又健康了。

该如何吃早饭?

1、先喝水

首先在吃早饭之前就要先喝一杯温水，或者是在早晨刚起床的时候就喝一杯温水，先补充一晚上损失的水分，以及冲洗一下肠道。

2、控制热量，保证清淡

早餐就不要吃那么油腻了，吃点清淡的，保证营养的全面就可以了，最好在400到500卡的热量之间，以稀饭或者是面包为主，当然最好能够配以牛奶和瓜果蔬菜，不过值得注意的是不要只吃水果，这样对肠胃并不利，而且也并不能保证营养的均衡。

综上所述，早餐不吃的危害是很多的，无论多忙或者是多想减肥，早餐是必要的，而且还要吃得营养均衡，可以说早餐是养生增寿的关键。

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