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早上空腹跑步好吗 这些危害你知道吗

晨跑是很多运动爱好者必选的一项运动,因为晨跑不仅可以增强体内肺活量,促进血液流通,还可以让大脑提神。但是小编相信,很多运动爱好者选择晨跑都是空腹的,因为饭后不宜剧烈运动,那么早上空腹跑步好吗?它会对身体有哪些危害呢?我们一起来看看吧!

早上空腹跑步好吗

尽管很多人都知道空腹跑步是不好的,但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为,空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。

1、不吃早餐。不吃早餐不仅会伤害肠胃,还会使人感到疲倦、胃部不适和头痛,非常容易产生胆结石,而且特别容易使人显得苍老哦。

2、空腹跑步。空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担,而且还容易出现心率不齐,甚至导致死亡。晨跑是简单易行的锻炼方式之一,许多女孩子更愿意以这种方法来保持苗条的身材。但值得大家注意的是,空腹跑步实际上是有损健康的。

因为空腹跑步的时候,人体内的血糖水平会急速下降的,而在血糖水平较低的情况下,就很容易诱发低血糖症,从而出现昏厥,心律失常等多种状态。所以,在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。这样就可以避免空腹跑步对身体的伤害了。

跑步的注意事项

1、早晨喝水好,但不宜在晨跑前喝

每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的,但如果要进行跑步,那应该在喝水后的20分钟再进行跑步。长期空腹跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等疾病。

2、早上跑步前不宜吃过饱

虽然说早晨空腹跑步不好,但也不适宜在跑步前把自己吃得饱饱的。吃得太饱再运动对胃部的伤害是非常大的,在运动前应该先喝上一杯牛奶,并且搭配一些鸡蛋、粗粮、糕点等合适。

3、不良的运动习惯会引起腹痛

每次在跑步的时候,跑不量也要适当不要过大哦,这个要根据个人实际情况而定。因为每个人的身体体质不一样。运动在于坚持,不是把所有的运动做完了就能达到很好的减少效果。人们都知道饱腹运动不好,但对空腹运动却不以为然,认为空腹运动胃肠是不需要多少血液的,胃肠就不会与四肢因争血液而发生矛盾。其实这是大错特错的认识,其实空腹运动危险更大。所有,小编建议就是不要吃太饱也不能空腹,能够坚持在饭后两个小时里在进行运动就是好的运动方式。

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