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哺乳期吃什么补钙 教你几款补钙食谱

在生活中,缺钙是一件很正常的事情,那么对于哺乳期的女性朋友来说,缺钙怎么办呢?哺乳期吃什么补钙呢?相信大家很想了解一下,下面就让我们来好好看一下关于这些方面的情况吧,希望对大家能够有所帮助。

哺乳期吃什么补钙

1、有助于补钙的饮料:首先可以饮用可以补钙的饮料的,例如牛奶或者是酸奶的,在每天的早上,哺乳期的妈妈可以喝上一杯,是很好的。

2、还可以使用可以补钙的食物的,例如一些动物的肝脏、鸡蛋等食物的,因为这些食物里面含有维生素D的成分,是可以促进钙的吸收的情况的。

3、对于一些蔬菜的食用,也会死很有必要的,例如紫菜、菜花等,希望大家在生活中能够注意。

4、有助于补钙的汤水:哺乳期妈妈可以熬一些老母鸡汤,适当地加一些醋,可以增加钙的吸收率。

除了要补充以上的这些能够补充钙元素的食物外,有些不利于改吸收的食物,比如竹笋等,哺乳期补钙的妈妈们要少吃,否则有可能会影响钙元素的吸收和利用。

如果缺钙严重,只凭借食物补钙可能是不够的,可以去药店买一些钙片或者补钙剂吃。另外,妈妈们还要注意晒足太阳,也需要有适量的运动,这样才能帮助钙更好的被人体转换吸收。

哺乳期补钙食谱

下面简单介绍几种补钙的食谱,让哺乳期的妈妈们既可以在补钙的同时也享受到好吃的食物。

一、骨汤烩酿豆腐

原料:油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。

制法:虾仁剁碎,与鸡茸一起调配成馅料,塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨汤烧开,下入酿好的油豆腐,用小火煮,稍加盐调味;后加入小油菜点缀,食用时少加些米醋。

二、奶酪蛋汤

原料:奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。

制法:奶酪与鸡蛋一道打散,加些精面粉;骨汤烧开,调味,淋入调好的蛋液;后洒上西芹末、番茄末作点缀。

三、豆焖鸡翅

原料:黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。

制法:黄豆、海带加葱姜等调料煮熟,鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味;炒锅加油烧至8成热,下入味好的鸡翅,翻炒至变色,加其他原料及适量汤,转小火,一同焖至汁浓即可。

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