孕妇睡觉注意事项 这些因素要注意

孕妇睡觉的佳时间

每天睡多长时间各个年龄段的人群都有所不同，对于孕妇来说好的睡眠能够提高我们人体的免疫力和抗病的能力，特别是对于孕妇来说，孕妇睡觉的时间也是很讲究的，，我们一起看看关于孕妇睡觉的佳时间。

1、每晚睡觉8小时佳

怀孕以后，妈妈要为了宝宝的健康成长而保证有充足的睡眠。准妈妈的睡觉时间本来就应该要比正常成年人多一点，因此一般建议准妈妈们好能保证晚上有8个小时的睡眠时间让身体好好休息，同时要有1个小时的午睡时间让早上劳累的身体歇一下。

2、妊娠期睡眠9小时佳

因身体各方面的变化，孕妇容易感到疲劳，因此准妈妈的睡眠时间应比一般成年人多一些，正常成人一般的佳睡眠时间是8小时，孕妇怀孕后睡9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午饭后稍过一会儿，躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使准妈妈神经放松，消除劳累，恢复活力。

3、午睡0.5-1小时佳

孕妇好养成午睡的习惯，午睡0.5-1小时佳。午睡时间好不要太长，不免午睡久了影响晚上睡不着从而影响正常的休息时间。午休是以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。

孕妇睡觉多梦怎么办

孕妇在怀孕过程有时候会出现睡觉多梦的情况，这样会大大的影响到孕妇的睡眠质量从而影响胎儿的健康发育。那么孕妇睡觉多梦该怎么办呢?

1、夜间不可过度进食，很多人都任何人在怀孕过程中，一定要保证胎儿的营养，所以会不停的进食，有些人在临睡前感到饥饿后还会在吃一顿，结果进食以后确发现睡不着了，这便是由于过度进食，使胃肠处于一个兴奋状态，并逐渐提高了脑神经的兴奋度，这才影响了人们的睡眠，所以晚间适当进食，如果确实饥饿可以适当吃些清淡食物。

2、适当散步，特别是早晨，尽量呼吸新鲜空气，以便调整自己的心情，夜间可以适当的看看书，读读报，本身都会帮助人们加速睡眠情绪。

3、睡前热水泡脚，人的体温在由热转冷的过程中，是人体容易出现疲劳及睡意的时刻。所以每晚睡前用热水泡泡脚，有助于提高睡眠质量及缩短入睡时间。

孕妇在白天不要睡的太多，尽量维持晚上睡眠充足，可以在白天做一些小量运动，散步好。失眠，如果是属心理方面的原因可经过解除不必要的顾虑，维持良好的心境，如听轻松舒缓的音乐,看愉悦身心的风光片,放松练习或请心理医生帮助，运专心理疗法来解决;属于病理方面的原因，一定要及时请医师诊治，以免加重病情。

孕妇睡觉腿抽筋怎么办

很多的孕妇在怀孕的中后期晚上睡觉的时候都会被腿抽筋折磨醒了。本来怀胎十月就很辛苦，如果因为腿抽筋影响睡眼就是更加恼人的了。那么孕妇睡觉腿抽筋怎么办呢?

1、增加富钙食物、奶制品和深绿色蔬菜的摄入。

2、睡眠前按摩脚部，或将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。

3、对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。

4、当你牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情况下，当抽筋刚开始的时候，你也可以做这种伸展动作。或试试轻轻按摩以缓解抽筋。

5、当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候，也可以让丈夫帮助热敷跟按摩，这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。

总结：通过本文我们知道孕妇出现睡眠质量差的情况与很多因素都有一定的关系，比如要保持睡眠环境的干净整洁，睡觉之前调整下自己的情绪，可以在睡觉之前泡个热水澡或者喝一杯温的牛奶对快速进入睡眠状态都有好处，每天的睡眠保持在八小时为佳。