坐月子注意事项 坐月子吃这些养身健体

“坐月子”在中国已经了长远的传承，中医认为产后女性的身体处在“血不足、气亦虚”的时候，“坐月子”能够有效帮助产后女性完成身体及心理的恢复及转换。那么坐月子的注意事项有哪些?坐月子食谱有多少?坐月子可以吃什么水果?下文小编给大家详细讲解。

坐月子注意事项

很多产妇妈妈生产后会有许多并发症，坐月子能有效缓解各种身体疾病。相应的坐月子期间有很多禁忌及注意事项需要关注，从一日三餐到生活作息都要尤为关注。如何吃得营养、吃得科学健康对于产后妈妈和宝宝都至关重要，不容忽视。

1、饮食要富含蛋白质

月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;也可适量饮用牛奶、豆类。但不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90-95克蛋白质即可。

2、多吃含铁丰富的食物

产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血。

3、不吃酸辣食物及少吃甜食

酸辣食物会刺激新妈妈虚弱的胃肠，引起很多不适。甜食好只喝红糖水，过多吃其他甜食不仅影响食欲，还易使热能过剩并转化为脂肪，引起产后肥胖。

4、不吃盐渍食物不饮酒

盐渍食物会影响新妈妈体内的水盐代谢，咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体内，影响他们的健康发育，特别要加以注意。

5、多吃蔬菜、水果和海藻类

很多错误的常识是产后身体虚弱，要进行温补，生冷寒凉都要忌，这种产后不吃水果蔬菜的习惯一定要改正。新鲜的水果蔬菜中富含大量人体所需的矿物质、维生素、果胶及膳食纤维，海藻类还能及时补充体内碘的需求。合理进食水果蔬菜可以及时提供产后妈妈身体恢复所需的营养，还能增加食欲，促进乳汁分泌，这些与新妈妈和宝宝都是一举多得的。

6、多吃含钙丰富的食物

钙对于哺乳期的妈妈的必不可少的，哺乳期妈妈体内含钙不足会直接导致宝宝体内钙含量缺失。这样不仅会影响宝宝正常的成长发育，还会影响宝宝的生活作息，缺钙宝宝易出汗，晚上也不易睡眠。所以哺乳期的妈妈要特别注意补充体内钙的含量，多吃含钙食物，保证乳汁的分泌量和质量。

7、多进食各种汤饮

一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美，易消化吸收，还可促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，需注意的是一定要汤和肉一同进食。

坐月子食谱

1、猪骨通草汤

材料:猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克,通草6克,少许酱油做法:猪骨和通草加水1000毫升,熬1～2小时,熬成猪骨汤约1小碗,加入少许酱油,一次喝完,每日喝一次,连服3～5天。