大象腿也就是我们常说的粗腿,尤其对于女人来讲,有大象腿真的十分的烦恼,很多人都会问大象腿怎么办?本次的专题将好好的与大家聊聊有关减掉大象腿的小知识,如果你也有这方面的烦恼,或者你正在瘦腿中,不妨一起与我们探讨有关大象腿怎么减的小窍门,相信通过我们大家一起的努力,一定能够找到瘦腿的好办法,变成小细腿。
大腿变粗的原因有很多种,对于爱美的女性朋友而言,怎样减大象腿成了最为关心的事情,下面不妨根据内容一起看看吧。
大腿变粗的原因
压脚走
压脚走时双脚着地时间长,身体重量会压在脚上,长时间下去腿肚肌肉会变得发达,从而出现萝卜腿。内八字走法也会导致大腿变粗。长时间使用内八字走法,腿部会变成O型腿的。
踢着走也会导致大腿变粗
有些朋友可能怕地面脏水或脏东西弄脏了鞋或裤子,经常会踢着走。其实,踢着走,身体前倾,脚尖踢到地面,膝盖会弯曲,脚跟上提。走路时,腰部最好要少用力。
久坐不运动
也会导致大腿粗。很多女孩子不爱运动,闲暇时会坐着玩电脑,聊天,或坐着看书。长时间坐着会发胖。长时间坐着,液体不顺,脂肪累积,导致腿部变粗。
怎样减大象腿
空中脚踏车
动作:分两个步骤来完成:躺在床上,头最好是不要枕头,抬腿与身体垂直到90度,然后做蹬自行车的动作。
一般一次要蹬100下,途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动,这个对于放松肌肉有很好的作用,可以站在床上,把一条腿弯曲成90度,另外一条腿向后尽量拉伸,身体尽量向下压,要注意力度,不要拉伤肌肉,但是保持上身的直立哦,这样是一组每条腿30组就可以收工了。
贴士:结束后不要立即放下双腿,仍然是让双腿保持自然垂直,坚持5分钟(脚一定绷直),之后缓缓放下,在拍打按摩腿5-10分钟。
单腿后踢
动作:俯卧,抬起双手用手肘支撑,手臂向前伸放在垫子上,腹部着地。头部自然向前伸,眼睛望着前方,向上抬起左腿,绷直脚尖,然后放下,重复两次后换右腿重复练习两次,双腿交替练习12次。
贴士:这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉,紧致双腿,还能锻炼腰腹肌肉。
剪刀脚
动作:平躺在床上,将打开的双腿左右交叉运动,感觉像剪刀一样开合开合,先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,大约重复动作20-30次左右,可依个人习惯而调整次数。
贴士:做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面,膝盖不要弯曲,如果累了可以先休息一下。
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