腰肌劳损怎么锻炼

腰肌劳损的康复锻炼包括小燕飞、五点支撑等，建议在早期的时候做五点支撑，肌肉力量增强后改成小燕飞。

毕连涌：腰肌劳损，我们经常向病人推荐的功能锻炼就是小燕飞，或者是五点支撑，那么肌肉力量比较弱的病人可以先从五点支撑做起，五点支撑的做法是病人仰卧、屈膝，胳膊肘撑在床上，那么所谓的五个点就是两个脚，两个胳膊肘，和一个头，那么这个时候向上挺肚子，先这样抬高肚子，平时腰部有一个收缩感，这个是五点支撑。一般也是一组做十到十五个，可以连着做五组。小燕飞是趴在床上，主要是抬头，那么肌肉力量增强了以后可以腿也伸直了往前抬，像小燕子飞翔一样，两头一起翘。那么我们一般建议早期的时候做五点支撑，肌肉力量增强了以后，改成小燕飞的功能锻炼。