吃什么可以使皮肤变好

皮肤状态不好的人可以多摄入坚果类食物，可以促进皮肤细胞生长。还有桑葚和枸杞等，含有天然花青素，可以抑制黑色素沉积，多吃鱼和虾可有增加皮肤弹性，还有蜂蜜以及黑芝麻可以加快血液循环，促进营养物质吸收。

1.坚果类食物

作为日常必须的食物坚果，含有丰富的脂肪酸和矿物质。不仅可以促进皮肤细胞生长，延缓皮肤老化速度，还能锁住肌肤底层细胞水分。使其看上去更加具有光泽水润感。常见的有杏仁，巴旦木，开心果，核桃等。虽然可以保持细胞活性，但是热量较高，每天需要严格控制好摄入量。

2.桑葚

由于含有丰富的维生素C以及天然花青素，可以抑制体内黑色素沉淀，而且花青素的抗氧化能力较强，可以延缓皮肤细胞老化。含有大量的活性成分和自由基，不仅可以使皮肤更加具有光亮感，还具有美白的效果。

3.鱼虾

鱼虾类含有丰富蛋白质和脂肪酸，可以很好滋养皮肤，有效阻止阳光中紫外线的伤害，同时还可以消除部分皮肤炎症。微量硒元素可以使皮肤更加光滑细腻，促进皮脂中胶原蛋白的合成，可以延缓肌肤老化以及干燥，营养细胞补充足够水分，避免出现皱纹。

4.蜂蜜

蜂蜜是很多人都比较熟悉的食物，尤其是女性朋友，含有较多的雌激素和氨基酸物质。不仅可以促进血液循环，还能加快体内脂肪燃烧速度，达到润肤养颜的作用。体内缺水导致皮肤干燥，或者是面部暗黄无光泽等，建议可以用它来泡水饮用。

5.黑芝麻

营养学家指出该食物中含有丰富的维生素E，不仅可以促进皮肤血液循环，促进食物中营养物质更好吸收，同时还能快速补充肌肤水分，有效缓解皮肤干燥等症状。

以上五种食物就是对皮肤有好处的食物，日常生活中也比较常见。可以适当食用，尤其是女性朋友，想要延缓肌肤老化，使其更加具有光亮水润感，建议每天适当食用，长期坚持就可以看见效果。