月子餐30天食谱怎么安排

生育后的女性身体是非常虚弱的，在坐月子的时候，饮食方面需要尤为的注意。一般产后的第一周是身体进行排毒的时期，饮食上需要以清淡，易消化为主。在第二周是骨盆恢复时期，饮食上需要以营养丰富为主。在产后第三周，产妇身体已经有所恢复，这段时间还需继续补充营养。最后一周饮食上需要多吃水果蔬菜，帮助改善因为吃太久的油腻食物后的油腻感。

产后的第一周，身体还没有恢复好，身体器官功能运作也会受到一定影响。产妇可以吃水煮蛋，玉米粥、鱼肉、软烂的面条等易消化的食物，有利于肠胃的消化吸收，帮助补充能量。在产后第二周，产妇身体正在缓慢的恢复，这时期，可以吃有营养的补血气食物，如猪肉、猪蹄、羊肉、动物的肝脏等食物，帮助补充蛋白质、铁元素。

产后第三周，产妇还需要持续食用有营养的食物，制作食物时，为了防止产妇产生厌食感，家人们可以尝试多样化的烹饪食材，如烹饪鲫鱼汤、排骨炖玉米等。最后一周，为了防止产妇因为长期食用高热量、高营养的食物，导致便秘，以及油腻感，水果蔬菜可以进行食用，如香蕉、苹果、草莓、橘子、青菜等，促进毒素快速排出去。