一天消耗多少卡路里能减肥

大部分人一天消耗1500卡路里就能达到减肥的目的，但是大家还要调整饮食结构，控制热量摄入，多吃新鲜的蔬菜瓜果，补充机体需要的营养元素。我们在减肥期间不可以吃高热量、高脂肪和高糖的食物，大家可以多吃含有纤维素的食物，例如山药、南瓜和红薯等。这些食物含有丰富的膳食纤维，能够为我们提供饱腹感，提高胃肠道的蠕动速度，减少食物残渣滞留在肠道内的时间，预防便秘。纤维素能够减慢葡萄糖的吸收速度，使血糖的波动幅度变小，减少我们得高血糖的可能性。

我们应该主动参加锻炼，消耗身体内多余的热量，不可以做超过自己承受能力或者幅度过大的运动，防止肌肉和韧带拉伤。常见的减肥运动包括游泳、跳绳和爬楼梯等。经常游泳能够改变肌肉的线条，使我们的体型变得匀称。蛙泳十分钟能够消耗六十左右的卡路里，大家可以练习不同的游泳姿势，提高减肥效果。每次运动时间不能低于半小时，运动的频率与呼吸保持一致，不要过快或者过慢。大家在游泳前一定要热身，尽量去游泳馆或者泳池，不去污染严重或者没有防护措施的地方。运动结束后，大家应该休息一段时间，再吃一些食物并按摩肌肉，缓解疲劳。

爬楼梯消耗的热量是平地运动的三倍左右，但是这种减肥方法不适合所有人。大家爬楼梯的时候一定要保持上半身与地面垂直，呼吸平稳，不穿过紧或者过小的鞋子。低血糖或者膝盖损伤的人都不可以爬楼梯减肥，减少发生危险的可能性。长时间使用电子产品或者保持一个姿势工作的人都可以爬楼梯减肥，缓解身体的不适感，减少我们得慢性疾病的可能性。

大家不要过度劳累或者经常熬夜，因为激素分泌紊乱也会使体重上升。大家睡前可以喝一杯牛奶或者用热水泡脚，提高睡眠质量。睡前不要做使神经兴奋的事情，例如玩游戏、刷微博和逛淘宝等。