高纤维的食物有哪些

膳食纤维含量高的食物有很多种，例如蔬菜、杂粮和豆类等。纤维素可以提高胃肠道的蠕动速度，减少食物残渣滞留在肠道内的时间，预防便秘。糖尿病患者也可以多吃含有纤维素的食物，因为它可以减缓胃黏膜吸收糖类物质的速度，使我们的血糖保持在平稳状态，有利于控制病情。粗纤维的食物可以为我们提供饱腹感，使我们减少热量摄入，所以想要减肥的人应该主动减少精细粮食的摄入量，多吃燕麦、玉米和红薯等。胃溃疡患者不可以吃高纤维素的食物，他们的胃黏膜一直处于受损状态，胃酸分泌过多的患者需要服用抑酸药物治疗。

大家可以每天吃一些梨子，补充机体需要的膳食纤维，同时分解血液中的胆固醇，减少我们得心脑血管疾病的可能性。梨子还有润喉止咳的功效，反复咳嗽或者咽喉疼痛的患者都可以吃冰糖煮梨，辅助治疗慢性疾病，缓解身体的不适感。地瓜除了膳食纤维外，还含有大量的果胶，这种物质可以吸附肠道内的废弃物，保护肠道环境，增强肠道黏膜吸收营养元素的能力。爱美女性应该每天吃一些地瓜和含有维生素E的食物，因为肠道是吸收维生素E的主要场所，它可以使我们的皮肤变得光滑和紧致，提升我们的外观。

豆类食物也含有大量的膳食纤维，豆浆适合乳糖不耐受的人饮用，而且经常喝豆浆可以补充雌激素，减少绝经期女性出现骨质疏松或者骨折的可能性。山药也是常见的高纤维食物，而且它拥有大量的黏蛋白，这种物质能够保护我们的血管，同时清除多余的堆积物，提高血液循环速度。它还是关节腔内润滑液的合成原料之一，经常吃山药可以减少骨骼间的摩擦，降低我们出现半月板损伤的概率。

苹果中的纤维素含量也很高，经常吃苹果能够调节内环境的平衡，补充钾离子，排出钠离子和水分。苹果中的酸性物质可以刺激胃肠蠕动，帮助我们排出粪便。脾胃功能差的人可以吃煮苹果，煮苹果的营养价值更高，而且容易消化和吸收。