白领早餐如何搭配

第一个营养早餐是一杯牛奶加一个水煮鸡蛋，加一个苹果，然后吃一小把的坚果。

第二就是蒸的玉米，加一个鸡蛋羹，然后再吃一小把的坚果，再吃一个猕猴桃。

第三，红薯、鸡蛋羹、香蕉，一小把坚果。总体上要包含碳水化合物、蛋白质、和矿物质。

我推荐给白领人士吃的早餐，一是容易操作，二是节省时间。第一个营养早餐是一杯牛奶加一个水煮鸡蛋，加一个苹果，然后吃一小把的坚果。第二就是蒸的玉米，加一个鸡蛋羹，然后再吃一小把的坚果，再吃一个猕猴桃。

一个营养早餐它要包括四大类的营养物质。

第一要有碳水化合物，我们推荐玉米、山药，这都属于主食类的，它提供碳水化合物。

第二要含有优质蛋白质，比如鸡蛋、牛奶，这都是含有优质蛋白质的。

苹果或猕猴桃含有丰富的维生素和矿物质，那吃一些坚果有助于健脑。像这样一个早餐推荐给白领人士是非常合适的。还可以推荐早餐三，比如说吃一个红薯，吃一个鸡蛋羹，吃一个香蕉，然后吃一小把坚果，这是非常好的。