中医小常识 不同体质的人如何养生

分析：从中医上来说，人体是由阴阳组成，阳气就是各种功能活动，阴就是有形的物质，包括阴液、津液。在人体，阴阳水火是相互依存、制约的，健康状态下，阴阳平衡互涵，应该既感觉不到阴盛也感觉不到阳盛。但因燥热之邪外侵、过食温燥之品、忧思过度、久病之后等引起脏腑功能失调，阴液暗耗而成阴液亏少，阴虚生内热，所以身体失去滋养，出现虚热干燥的问题。

养生要点：阴虚体质的人体内水少火旺，就像锅里水少了，只要加点水，就可以避免干燥，避免火太旺盛导致虚热。如果用药的话，常用的六味地黄丸、大补阴丸等。从饮食上来说更明确，阴虚的人适宜食用具有滋阴清热、生津润燥功效的食物，比如藕、银耳、梨、百合、山药、枸杞、海参、阿胶等。相反，那些辛辣刺激性的食物，以及煎炸炒爆的食物就要少吃，以免耗伤人体阴液。运动也是必须的，只不过在锻炼时，阴虚的人只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分，不适合洗桑拿。

特别注意：避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动，以免出汗过多，损伤阴液。

那些“奇怪的”体质

中医的体质学说只能辩证地来看，很多时候都会受到局限 ，所以一一对应时，很多人会发现，自己既有气虚症状，也有阳虚症状，有人有气虚和血虚症状，自己的病症可以对应多个体质。比如很多人会听说“寒包火”、“ 上热下寒”等体质，这是怎么回事呢?

实际上“寒包火”是中医对一种外感病机的形象解释，这种情况大多发生在身体本来有热的人身上，如有些人阳气十足，脏腑热象偏盛的情况，结果又感受了寒邪，症状呈现出寒热并见的情况，所以身体上既有恶寒，比如体痛、咳嗽、鼻塞等表寒现象，又有口干、尿黄、大便干燥等里热现象，寒在表而热在里，所以中医上称为“客寒包火”。治疗时须解表清里同时进行，如用“防风通圣丸”，但要区别具体情况，有所侧重，还要注意保护脾胃，用药不可过剂。

另外还有人听说了“上热下寒”，上身热而下身寒，听起来有些怪异。实际上确有这种说法，上热下寒体质者虽然下焦寒凉，冬天怕冷，手足冰凉，但由于上焦虚火旺，往往吃些热性的食品或补益性食品容易上火，如吃羊肉、辣椒后易起口腔溃疡，或牙痛 ;有的面部或后背起粉刺或痤疮。在饮食上，这些人群应该清补并用，禁生冷和难消化的食物。可以吃金匮肾气丸，有很好的引火归原作用。

中医养生的几点讲究

如果说治疗明确的疾病 ，西医是绝对当家，那么在养生“治未病 ”方面，博大精深的中医则有了用武之地，通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法，从而让人们达到强身益寿活动。在中医养生上，有预防观、整体观、平衡观、辩证观，本着未病先防、未老先养;天人相应、形神兼具;调整阴阳 、补偏救弊;动静有常、和谐适度的原则来养生。

在吃的方面，中医建议合理安排三餐，早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，有助于消除脂肪的过量摄入;晚餐则可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分，并且建议饭后站立半个小时，睡前5小时禁食。在作息方面，中医建议不要急于起床，早晨醒来后，仰卧 、伸展身体，然后四肢着地，拱拱背，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态，在愉快的心情中开始每一天。在养性方面，则建议寡欲 、节劳、息怒、戒酒、慎味，并且中医还根据节气来调整养生策略。

不同体质人的养生方案

平和体质保健方案

平和体质是常见的体质。这类人睡眠、食欲良好，体形匀称健壮，唇色红润，面色、精力充沛，大小便正常，目光有神，不容易疲劳，性格随和开朗，肤色润泽，头发稠密有光泽，平时患病较少，对自然环境和社会环境适应能力较强。

饮食有节：饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

劳逸结合：生活应有规律，不要过度劳累。不宜食后即睡。作息应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。

坚持锻炼：看你是什么年纪，年纪轻的人就可以打打球，跑跑步。老年人就可以打打太极拳等。

气虚体质保健方案

气虚体质的人，肌肉松软。和别人爬同样层数的楼，气虚的人就气喘吁吁的。这种类型的人，讲话的声音低弱，老是感到自己上气不接下气，气不够用，容易出汗，只要体力劳动的强度大就容易累，防御能力下降，所以容易感冒。

食宜益气健脾：多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。

药膳指导：黄芪童子鸡

取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9克，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。可益气补虚。