吃什么补铁 女人血液里缺少它会更怕冷

铁是身体中的重要元素之一，如果我们血液中缺少铁元素的话，你会更加的怕冷，尤其是女性。那么吃什么补铁呢?补铁的食物有哪些呢?哪些人需要补铁呢?下面一起来看看吧。

只要天气变冷，就会全身都发冷，这时候就算穿再多的衣服也没有用，这是为什么呢?很多人又这样的疑问

也许是你的身体缺铁了!铁元素对女性身体的御寒能力有重要的影响作用，一旦血液中缺铁，就会使身体产热少、体温低。

大多数女性每日摄入的铁元素并没有达到身体需要，因此在会特别怕冷。不想在做一个冰美人，就要注意补充充足的铁元素，抵抗寒流来袭。

血液中缺铁 让你更怕冷

身体中的热量来自于营养物质的氧化过程，在这个过程中需要的就是氧气，而人体内的“氧气搬运工”是含铁血红蛋白。因此，秋冬季是体内氧气搬运工忙累的日子。

在人体中，铁是制造血红蛋白的重要原料，血红蛋白是红细胞内的主要功能物质，担负着身体内氧的运输和代谢的任务。可是假如缺了铁，血红蛋白就像饿着肚子的人一样无力运氧。当体内所产生的热量供不应求时，人自然会畏寒怕冷。

若女性因月经导致缺铁，同时在膳食中又不能及时补充，就会影响到血液携氧能力，这样肢体在活动中便会产热不够，尤其在手、足等末梢部位。

铁质的摄取对于女性暖身御寒有如此重要的作用，日常生活中应该如何补充?教你几个饮食妙招。

富含铁质的食物

1、猪肝

每100克的猪肝中含有的铁元素的量能达到31.1毫克，而且猪肝中除了含有丰富的铁元素，而且还含有蛋白质维生素A和叶酸等其他的营养物质，所以说猪肝的营养物质是很全面的。

但在吃猪肝的时候也要注意，因为在猪肝中含量同样多的还有胆固醇，所以在食用的时候好不要过量。

2、牛肉

牛肉的营养价值极为丰富，每100克的牛肉就含有3.2毫克的铁质，同时还有20.1毫克的蛋白质。经常食用牛肉还能达到健脾胃的作用。

所以并不是要等到经期要才开始大量补充补充牛肉，而是平时也要多吃这类补铁食物。

3、动物肝脏

肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。相对于植物性蔬果来说，动物肝脏含有的动物性铁质也较易被人体吸收。

猪肝铁的含量为高，每100 毫克含29.1毫克，羊肝为17.9 毫克，牛肝为8.8 毫克，而鸡肝含铁量为低，每百克鸡肝只含8.5 毫克铁。

4、猪肉

猪肉是我们餐桌上为常见的肉类，它的营养价值也不容忽视，每100克的猪肉就含有3.4毫克的铁质。并且猪肉还具有润肠养胃的功效，所以它也是适合不同年龄群体的补铁必需品。

5、鸡蛋黄

每 100克鸡蛋黄含铁 7毫克，尽管铁吸收率只有3%，但鸡蛋原料易得，食用保存方便。