病情描述:保护关节的锻炼方法
主任医师 复旦大学附属中山医院
保护关节的锻炼方法包括关节周围肌肉力量训练、提高关节稳定性训练以及有氧运动等。
1.关节周围肌肉力量训练
如抗阻屈膝、伸膝、负重深蹲等,这些运动可以增强关节周围肌肉力量,提高关节稳定性,而且这类运动还可减少关节受压。
2.提高关节稳定性训练
平衡垫上单腿站立、BOSU球上抛接球等锻炼方法均可帮助提高关节稳定性,且正常情况下不会造成关节意外损伤。
3.有氧运动
如慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动不仅能提高心肺耐力,还能帮助减轻体重,减少关节压力。