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减肥常识 懒人族瘦身必知常识

很多人都认为夏天出汗多是减肥佳的季节,所以很多人就开始各种的减肥计划感觉好像脂肪正在消失一样。然而到了现在的秋天,很多人都以为减肥季节过去了,再加上天气凉爽了,胃口也好了,谁知身体又开始发胖了。明白下面几个常识,让你在秋季减肥不再辛苦。

减肥常识

 

1、切忌贪睡

虽然说睡觉可以有助有减肥,但是很多MM都将这样的方法理解错了,认为睡觉越多减肥效果越好,虽然说睡觉能够忘记对食物的欲望,但是对于减肥真的起不到多少作用。因为睡觉的时候身体的代谢率会降到低,身体消耗的能量就少,身体胆固醇和脂肪的合成速度加快,很容易导致肥胖问题。

2、晚上很饿可以喝一杯温牛奶

很多的人到了夜晚,由于人体的感官神经都开始工作,体内脂肪合成就会显得非常活跃,所以睡觉前3小时好不要吃任何东西,避免造成由于食物的摄取而造成的脂肪的转变。然后,如果你真的感到饥饿难耐的话,可以在睡前喝一杯温牛奶,这样既有利于深度的睡眠状态有可以使胃产生充盈感,可谓是减肥的理想方式。

3、不吃剩菜剩饭

对于许多的家庭主妇来说,减肥更是具有一定的难度,那是因为,很多的家庭主妇会有吃剩菜剩饭的习惯。她们会这样觉得说把剩菜剩饭倒掉会很浪费,为了不浪费粮食,她们就会尽量的把剩菜剩饭给吃下去。其实,这对减肥来说是相当大的禁忌,因为当你已经吃饱了的时候,你再吃下剩余的饭菜,长期下去,你的胃部会在不知不觉中给撑大了,然后,为了感到饱和感,你必须摄入更多的食物,就会造成更多的脂肪的堆积。

4、不应该节食

大多数的MM都会认为节食减肥是快有效的减肥方法,殊不知这样的认知也是错误的,节食减肥虽让能让身体极度消瘦,但那时减肥的假象,多数是因为身体缺少营养,导致身体细胞水分、营养不足引起的,而且长期节食减肥还会危害身体的健康。节食减肥还会导致下一次摄取的食物量比原先的要更多。

 

5、要抽出时间做运动

现实生活中由于时间或者是其他原因错过健身的确不可避免,这种情况如果一旦发生,你就必须及时的作出调整,灵活的去应对。并且你应该要记住一般来说所有运动都是有益的。就算你现在没有时间去健身房,你也可以尽你自己大努力挤出10至20分钟时间运动,就算是简简单单的快走运动,也是可以达到运动的效果的,所以,应该做的就是寻找时间做运动并保持体重的平稳,即便你的日程表不允许。

6、运动应多次小规模进行

有些人会觉得,运动的时候一定要认真,能够多做一个小时就多做一个小时,但是,有科学报告表明,同样是做2小时健身运动,如将其分成40分钟做3组,所消耗的脂肪远远多于分成60分钟做两组。也就是说,好的运动方法是你在规定的时间内,尽量多次的进行小规模的有氧运动而不要一次的运动过量,这样的减肥效果会更佳。

7、不宜吃过多面食

也许亲们不知道,其实,等量的面食比等量的米饭拥有更多的热量,也就是说,如果你每天都选择吃面食而不吃米饭的话,那你就更容易发胖。所以,秋季减肥吃面食应该要适量,多吃容易导致脂肪堆积,这时因为过量面食碳水化合物过多,容易转化为脂肪堆积起来也就达不到我们想要的减肥效果了。因此,在秋冬季节,不宜吃过多的面食。

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