男 28岁
跑步后膝盖疼怎么恢复?
北京中医药大学东直门医院
跑步后出现膝盖疼,首先要进行休息,可以在早期采取冷敷的方式,有消肿、止痛的作用。也可以使用活血化瘀、消炎镇痛类的药物进行止痛,再配合进行红外线等理疗,可以有效缓解疼痛的症状。
临汾市人民医院
跑步后出现的膝盖疼,只要休息几天就能缓解膝盖疼的不适感。跑步后不要马上停下来休息,要慢慢活动,比如慢跑,渐渐的停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。跑完后一定要进行全身拉伸,采用静态牵拉,牵拉的重点应该放到大腿、小腿、臀部、躯干,还有冰敷膝盖或者冷水浴。由于训练后肌肉微细结构的破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细结构的破坏加重。所以,热水浴第二天一定比冷水浴后第二天的酸痛更重,同时会增加人的疲劳感,甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处的肌肉毛细血管,使训练造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大,同时冷敷也有镇痛作用。