女 26岁
最近我感觉我的腰有点不太好,我想锻炼一下腰部力量,我想问一下应该怎么样进行锻炼?
北京积水潭医院
锻炼腰部的方法有很多,一般分为几种:第一、拱桥式,需要仰卧床上、双腿屈曲,以双足、双肘以及后头部为支点将臀部抬高。第二、飞燕式,跟拱桥式的效果一样,只是动作相反。第三、游泳,游泳不仅可以锻炼腰背肌,还可以锻炼颈部肌肉,游泳是一种全面锻炼的方式。第四、倒走,跟平时走路反着走,这样会使腰部的肌肉紧绷,可以达到想要的效果。除了这些,还有引体向上、仰卧起坐以及俯卧撑,这些都可以达到锻炼腰部的目的。