问如何锻炼腰椎

可以通过小飞燕动作、拱桥运动、转呼啦圈等方式来锻炼腰椎。

1、飞燕动作：取俯卧位，以腹部为支撑点，将上半身以及下半身向上抬起离开地面，坚持几秒放松即可，重复进行数次，能够加强腰背肌的力量，有利于腰椎的稳定。

2、拱桥运动：采取仰卧位，将头部、双上臂、双脚作为支撑点，然后将腹部向上抬起至高处，使身体呈现出拱桥样，坚持数秒，慢慢放松躺下，重复即可。

3、转呼啦圈：依靠腰部的肌肉力量转动呼啦圈，可以充分锻炼到腰肌以及腹肌，能够缓解腰部出现的不适感。