女 31岁
腰间盘突出8种锻炼方法?
南方医科大学南方医院
腰间盘突出一般指腰椎间盘突出症,8种锻炼方法包括蹬腿、动髋、压腹锻炼、抬腿运动、四足支撑、空中登蹬车、游泳和慢跑。
1、蹬腿
膝盖屈曲状态下,猛然向下面进行伸展,可以减少坐骨神经张力,从而减轻神经疼痛症状。
2、动髋
平躺在床上,左右腿依次向脚的前方猛然一伸,同时髋部向左右一摆,这样可以增强腰部血液循环,缓解腰椎间盘突出症状。
3、压腹锻炼
即呈跪姿,然后用双手撑在前面台子,中间腰腹慢慢往下压,能够促进血液循环、疏通经络,从而缓解疼痛。
4、抬腿运动
即身体平躺,然后伸直双腿将其轮流向上抬起,对腰椎间盘突出症有改善作用。
5、四足支撑
保持俯卧位,然后双脚、双手与地面接触,让身体保持平稳,再慢慢地将左侧手和右侧腿伸直,并与后背保持水平。
6、空中登蹬车
平躺在地面上,双腿做空中蹬自行车的动作,也能够缓解腰椎间盘突出。
7、游泳
游泳包括蛙泳、自由泳等,由于游泳时身体处于水平状态,不会对腰椎有任何的压迫感,有助于稳定脊柱,减轻不适。
8、慢跑
在疾病缓解期,可以进行慢跑,促进全身的血液循环,对改善病情有一定帮助。