问失眠怎么调养

失眠患者可以通过养成健康的睡眠习惯、改善膳食结构、适当体育锻炼等措施进行调养。

1、养成健康的睡眠习惯

患者可以养成健康的睡眠习惯，如果上床后20分钟仍不能入睡，可以进行腹式呼吸来放松身心。

2、改善膳食结构

患者在睡前避免胡吃海喝、进食难以消化的食物等，同时避免过量饮用咖啡、浓茶、酒精等，可以适当喝温牛奶，有利于改善睡眠状态。

3、适当体育锻炼

一般建议患者每天进行有规律的体育锻炼，能够增强体质，但睡前避免进行剧烈活动，以免影响睡眠质量。