女 33岁
解决肩颈酸痛的动作有哪些
中南大学湘雅三医院
解决颈肩酸痛的动作有多种,以下提供三种动作以供参考。
1.雏鸟起飞
双脚开立与肩同宽,用一侧手抓住另一侧手腕置于背后,同时向后仰头并踮起脚尖。动作需同时完成,以感受到一侧肩部的拉伸感为宜。
2.回头望月
双脚开立与肩同宽,头部缓慢向后上方旋转,直至感受到一侧颈部竖脊肌、斜方肌等部位的拉伸感。
3.米字操
通过用头部在空中书写“米”字来活动颈部,有助于缓解颈部的肌肉紧张、疼痛及活动受限等症状。
注意,在日常生活中,应尽量不要长时间低头或伏案工作,以减轻颈部的压力。同时,也需留意不要让颈部受到寒冷刺激。