好的吃饭习惯 怎么吃都有好身材

　　你是不是非常羡慕哪些，怎么吃也吃不胖，天天坐这也不长胖的人呢?其实你也可以做到的，只要你改变你的饮食习惯就可以轻松搞定。下面小编就为大家介绍怎么尺页吃不胖的饮食习惯，让你的好身材吃出来。

　　充分咀嚼后再吃：细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。

　　花点时间慢慢吃：用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。

　　吃饭时把电视关掉："边吃饭边做事”是饮食过量的原因之一。用餐时间要专心吃饭。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

　　饭后要立刻转换心情：用餐完毕后，要立刻收拾餐具。别让食物一直摆在眼前，这点很重要。

　　一天三餐，规律地进食：规律的饮食生活，能减少体脂肪。避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。

　　不要陪别人吃饭：若是家人的用餐时间各有不同，在一旁陪着他们，很容易便会多吃好几餐。请拿出你的意志力来!

　　限定吃饭的场所：限定好“只在客厅用餐和吃点心”。如此一来，平时在无意间所吃的零食便会减少许多。

　　留下剩饭：处理剩菜是主妇发福的元凶，特别是外出用餐，菜量很多时，要记住拿出勇气，留下剩 饭。将剩菜往肚里塞，是最坏的情况。

　　温馨提示：要想预防肥胖，良好的情绪也是很关键的。良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。

　　【参考文献：《肥胖症饮食调控》《肥胖症膳食ABC》】