脊柱侧弯有哪些锻炼办法

　　脊柱侧弯的锻炼办法有哪些?对于轻微脊柱侧弯的人来说，脊柱侧弯的锻炼办法就至关重要了，一个好的锻炼方法能让人身体恢复健康。脊柱侧弯的锻炼办法有哪些?下面就来看看专家是怎么说的吧。

　　正确的锻炼有力脊柱侧弯患者的恢复，常见的脊柱侧弯的锻炼方法主要包括以下几个方面，广大患者可以参考应用。

　　1、手拉肋木体侧屈二侧对肋木站立，一手拉住肋木，另一手上举，做体侧屈，练习3纽，每组30～50次。要求抬头、挺胸、收腹，上体不能前倾;

　　2、俯卧，两臂弯曲体前撑地，将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起，同时异侧手臂伸直前举，维持3～4秒，再还原。练习3组，每继10一15次，这是脊柱侧弯的锻炼方法之一;

　　3、两腿开立，侧弯一侧的手臂自然下垂，另一侧手臂肩侧屈抱头，上体向侧弯一侧弯曲，手往不伸至最低，维持3秒，还原。练习3组，每组10～15次。或侧弯一侧手臂提一重物(如哑铃、书包等)进行练习;

　　4、俯卧，两臂弯曲体前撑地，将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起，同时异侧手臂伸直前举，维持3～4秒，再还原。练习3组，每继10一15次，这是脊柱侧弯的锻炼方法的最后一条。