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缺钙的原因 吃太多盐可能会有这个后果

缺钙的情况是不少都很熟悉的,去医院检查身体的时候,常常都会被检查出来缺钙。缺钙的原因是什么?如果你出现了缺钙的问题,一定要去找到原因,然后才方便改善。吃什么补钙?生活中常见的高钙食物有很多,带着疑问让我们一起来看文章!

缺钙的原因

饮食中盐分过多

饮食中盐分过多

如果你在平时的口味比较重,爱吃一些咸味很大的东西,那么就容易会有缺钙的问题。因为当我们的身体想要把盐分排出来的时候,同时会排出一部分的钙,所以吃的盐越多,流失的钙也就越多。建议成年人一天吃盐不要超过5克,否则就是太多了。

进食太多甜食

吃太多盐对于身体不好,这点多数人都是知道的,但是吃糖的危害很少有人去关注。其实吃糖太多会导致人的食欲比较差,不想吃饭,从而造成营养不良,钙质摄入少的问题,造成缺钙。因此,在平时糖也要少吃,从而避免缺钙。

偏食或节食

平时吃东西的时候应该要注意做到饮食均衡,每种菜和肉都要吃的均匀。假如存在偏食、挑食甚至是节食的问题,那么补充的钙、维生素等营养成分就会不够,是身体处于营养不良的状态,出现缺钙问题就很常见了,长期如此还可能导致一些严重的疾病。

吃肉不吃菜

很多不菜只吃肉的人都会认为缺钙应该多喝骨头汤、多吃肉。其实,在各类食物中,肉类属于含钙量低的一类,并且,人体并不能吸取动物骨骼中的钙质。反而会引起脂肪、蛋白质吃太多,增加尿液中钙含量。另外,绿色蔬菜中富含钙,并且蔬菜中的钾、镁、维生素C、维生素D等多种物质可促进钙吸收。

运动少

合理的运动可以提高骨密度

如果长期处于失重的状态下,人体的骨密度会下降,即使他们在饮食中刻意的补钙,仍然无法彻底纠正缺钙问题。合理的运动可以提高骨密度,减少骨质流失。而运动过少,则容易钙流失、增加骨质疏松风险。

太少晒太阳

补钙,必须有维生素D参与。除了食物补充维生素D,阳光照射皮肤产生的维生素D是人体的一大重要来源。现下,爱美的女性越来越不爱晒太阳,也加剧了缺钙问题。

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