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健康饮食 饮食做到四多三少能够延年益寿

我们身体的健康离不开饮食,那么健康饮食对于我们来说就变得非常重要。正确的饮食不但对我们的身体有帮助,还可以使我们长寿。当然不正确的饮食也会让我们的身体受到损伤。如果饮食不当会造成我们营养不良,那么营养不良的症状有哪些呢?下面跟着小编一起来了解吧!

“四多”:即素食多、蔬果多、粗粮多、鲜品多。

“三少”:即油少、盐少、糖少,并且每餐只吃七八分饱。

经过事实证明,能够延长动物寿命的唯一途径,就是让其长期的处于轻度饥饿的状态。

我们所说的保持饥饿感其实有两个意思

1.要注意避免淀粉质和脂肪的过量摄入,只要遵从营养均衡原则,减量进食其实并不会引起营养不够,倒是减量更能让人增加营养的结构意识。

2.所谓保持饥饿感,就是注意保持良好的胃口和食欲,按中医的说法,就是善养胃气,中医强调有胃气则生,无胃气则死。什么叫胃气呢?“胃气者。知饥也。”就是要保持轻度饥饿感!

主食不宜过精细,粗细搭配

主食里不能光吃精米精面,还得粗细搭配,让饮食均衡。精米精面在加工时,会让大量的膳食纤维丢失。

临床表现常有两种典型症状

消瘦型

由于热能严重不足引起,小儿矮小、消瘦,皮下脂肪消失,皮肤推动弹性,头发干燥易脱落、体弱乏力、萎靡不振。

水肿型

由蛋白质严重缺乏引起,周身水肿,眼睑和身体低垂部位水肿,皮肤干燥萎缩,角化脱屑,或有色素沉着,头发脆弱易断和脱落,指甲脆弱有横沟,无食欲,肝大、常有腹泻和水样便。也有混合型,介于两者之间。并都可伴有其他营养素缺乏的表现。

1.体格测量

它是对营养不良评测可信的数字,现在世界上对评判营养不良测量的指标有较大变更,它主要包括三个部分。

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营养不良的症状健康饮食