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跑步的注意事项 跑步前这样做身体会更好

如果你以为跑步只是一项体力活,那你就大错特错了:跑步其实也是一项“脑力活”。来自英国剑桥大学的一份科学研究报告向人们揭示了跑步和智力之间的关系。根据研究的结果,一周抽出几天时间来慢跑,能刺激大脑、提高自身的思维能力。数以万计的人都在跑步几天之后在大脑记忆关联区域出现了新的脑细胞,这无疑增强了跑者的记忆能力,让他们学的更快也更有效率。许多科学家与各领域大咖们都是跑步爱好者。

如果你以为跑步只是一项体力活,那你就大错特错了

跑步可以修复膝盖软骨

许多人认为跑步会让我们的膝盖早早磨损,但来自瑞典的一项研究却表明我们真的“误会了”跑步那么久。研究人员将有可能患上关节炎的人们志愿者分成两组,一组跑步,另一组则什么都不做,结果表明跑步者的膝盖软骨健康明显得到提升。研究证明跑步可以刺激软骨修复自身的损伤,从而使其更健康。至于跑步伤膝盖的说法则有可能是不正确的跑步姿势以及体重超重在其中的“作祟”。

拯救皮肤

跑步还能让皮肤变得更加完美?这可不是天方夜谭,跑步本身还能让皮肤更加美白。长时间的跑步简直是像在给脸部“蒸桑拿”,不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快,同时也把脸上的“脏东西们”纷纷清洗干净。跑步不仅可以调节内分泌,改善其失调的症状,进而缓解脸部痘痘,跑步更可以改善我们的睡眠质量,甚至改变我们的饮食结构和不良的生活方式。

跑步的禁忌

1.临跑前忌吃

理论上,跑者应是在意时间的族群。因此「看表」操课对你来说应该不难。既然这样,跑前1.5小时内就别吃了吧!临跑前还吃东西的话,小心边跑边胃痛还边想吐。做到这点对习惯下班后夜跑的跑者来说不难,但要是你习惯晨跑,好的方法就是跑完再吃早餐,别因为饿而跑前先喝高蛋白补给饮料。

若怕饥饿或血糖太低,可以喝些运动饮料、或果冻能量饮品等方便快速消化的即时补充品。

2.忌过度静态伸展

希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身,全身关节肌肉都不灵活,跑完就容易肌肉痠痛甚至受伤。不过,暖身也要做对才有效,跑前应以轻微、动作较缓的静态伸展开始,并以动态伸展结束暖身。

动态伸展其实就是弓箭步下蹲、摆手、摆腿、小跳和轻松跑等动作。动态伸展有助于消除肌肉紧张,让你在起跑时更容易加快速度,跑出个人佳纪录。

3.跑前忌沙拉

对于想减重或养生的人来说,沙律和蔬果是很健康食物选择。不过吃西兰花、或椰菜等高纤食物,却可能让你在跑步时觉得不适。这是因为高纤蔬果不易消化、容易造成胃胀气,而且全都是蔬菜水果的沙律也无法提供你跑步所需的碳水化合物。

4.临跑前忌喝水

水分对跑者来说十分重要,但喝水的时机也要讲究。举例来说要是得跑超过12公里,好在起跑一小时之前喝足500毫升的水,然后就别喝水了,小心途中频频跑厕所。

若想确保自己水分补给充足,日常少量多喝才是上选,工作的时候别忘了在桌上随时备好一杯水,外出时随身带瓶水也不错。想知道自己水喝的够不够,上厕所时别急著冲水,若是尿液清澈不黄浊,就表示水喝得够多。

若想确保自己水分补给充足,日常少量多喝才是上选

5.忌喝橙汁

跑前喝够水虽然很重要,但若喝的是高糖的果汁饮品、碳酸饮料或是能量胶就没那么妙。有些人觉得这些饮料可以提神甚至增进体力,殊不知含糖饮料反而会让胰岛素快速上升,精神体力更加萎靡。此外,能量胶和含糖饮料也容易引发胃酸逆流,这样跑起来便十分不适。所以跑前还是别喝高糖的橙或柠檬汁才聪明!

结语:上文已经为大家介绍了跑步的注意事项,我们现在对跑步应该有了一些了解,知道了在跑步的时候应该怎么做对身体才是比较好的,大家在跑步的时候应该要摆正姿势。跑步能够帮助我们减肥,还可以锻炼身体,预防慢性疾病,是一种很好的运动。

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跑步的注意事项跑步的好处