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女人常做这动作妇科病不上门

随着社会的发展,女性朋友们孱弱的身体已经成为了过去。现代社会我们很多女性朋友们也注重了健康。而妇科病却成了女人的头疼问题。那么哪个运动可以防治妇科病呢?仰卧起坐有哪些好处和误区呢?一起来看看吧。

流口水盯着男神们6块金闪闪的腹肌时,有没有想过自己也练一练呢?据了解,收紧的腹部肌肉可以很好地保护女性腹腔内的脏器,而经常做仰卧起坐可以刺激腹部血管,能预防、辅助治疗妇科疾病哦!

腹肌不光拿来晒 还能防治妇科病

说起腹肌,总会不禁联想起肌肉猛男们黝黑、金闪闪的6块肌肉。偶尔看到女模特们晒腹肌,也只是羡慕的转发点赞。其实,腹部肌肉的功能并不仅仅是晒身材。

女性重要的生殖器官——输卵管、子宫和阴道,都静静地“躲”在女性腹腔中,所以女性的腹部往往都有轻微隆起。而通过锻炼,使腹部肌肉收紧,可以更好地保护腹腔内的脏器。

此外,腹股沟中深藏着众多毛细血管和穴位,经常锻炼腹部可以刺激这些血管,促进腹部血液循环,从而缓解各种妇科疾病。

30岁以上的女性、经常久坐的白领容易变“腹婆”,尤其生育过后腹肌脂肪堆积起来,力量不足,松垮垮的肉肉甚至叠成一个个“游泳圈”,不仅不美观,还增加心脑血管病的风险。

赶走松垮垮小腹 仰卧起坐练起来

仰卧起坐直接针对腹部肌肉群,长期锻炼可以加强腹部肌肉力量,正确姿势的仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,调节中枢神经系统。

一般来说,仰卧起坐分为屈膝和直膝两种姿式,想获得更好的腹部肌肉锻炼效果,建议用屈膝式。双手交叉抱于胸前,或者放于耳侧,起坐时腹部发力,用力呼气,后仰时吸气。正确姿势搭配腹式呼吸法,能使腹部较深层的肌肉参与进来。

专家建议,一开始的锻炼强度不宜过猛,先从每分钟20个开始,慢慢增加。一般来说,二三十岁的年轻女性要达到防病效果,好控制在每分钟60~70个左右,而每增加5岁递减10个,50岁以上的每分钟做25个即可。

此外,月经期间、妇科病急性期好暂停仰卧起坐,锻炼前好做些简单的热身、拉筋。

仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐是一种简单的健身方式。但是,简单的动作却有不少讲究。在人们常识里,做仰卧起坐的时候,双手应该十指交叉,抱住头部的。不少体育老师在教学生的时候也是这么教的。但其实,做仰卧起坐双手就不应该抱头!

做仰卧起坐的时候,有的人腰部力量不够,为了卷腹,而双手往头部施力,硬拉上半身起来,这样容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损。此外,双手用力抱头,还会在无形中加重了颈椎的压力。如果做仰卧起坐时,双手抱头之余,两腿伸直,其危害更严重。这个姿势会对脊椎造成强大压力,从而使腰背受伤。专家建议,为了在大程度上放松臀屈肌,避免腰部和脊椎的损伤,做仰卧起坐时,应屈膝平躺,让同伴扶住小腿,起身的同时,双腿向后用力。

仰卧起坐正确做法

1.做仰卧起坐前,为避免拉伤,需要做热身运动。

2.双腿屈膝,小腿与地面形成45°角,脚底与地面平行。

3.双手放在大腿表面或两侧,起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近。

4.颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离。

5.腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,配合呼气。

6.保持身体弯曲2—3秒,然后缓缓回到起始位置,配合吸气。

7.做仰卧起坐的整个过程,都需要配合呼吸。

以上是仰卧起坐的正确做法,你以前的做法正确吗?如果有问题赶紧改正哦,小编也祝你减肥成功。

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仰卧起坐的正确做法仰卧起坐的好处