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仰卧起坐的正确做法 做这动作好处多

很多女性朋友都没有长期坚持健身运动,她们认为一些运动太难了,其实做仰卧起坐就很简单,重要的是在家就能进行了,不浪费时间。下面就让小编为大家介绍仰卧起坐的正确做法,及仰卧起坐的好处,一起来学做仰卧起坐吧!

仰卧起坐的正确做法

每个人都想要个平平的小腹,能穿一些收腰的衣服,显示身形的曼妙,很多人都知道仰卧起坐可以瘦腰收腹,可是关于做仰卧起坐的知识都不是很了解,不知道要怎么做仰卧起坐,让小编来教你如何来做仰卧起坐减肥瘦身吧!

腰腹部减肥错误动作

1.身体收起幅度不够高

很多人虽然长年累月做仰卧起坐,但是根本不知道自己的动作是错误的,这并没有什么效果,他们通常在做仰卧起坐的时候只是把头和肩抬离地面。这就是错误的姿势,无法真正达到减肚子的效果。

2.抱住自己头颈扳起来

很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将整个头部板起来,这样会造成颈部受压。

错误的姿势很容易会造成运动伤害,想要仰卧起坐真正达到其应有的效果,那赶快看看正确的姿势应该怎么做,不要再做“无用功”啦!

腰腹部减肥正确动作

1.身体放松,仰卧在床上或地上。

2.把双腿抬高,架在被褥或椅子上,使膝关节、髋关节约呈直角,这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。

如果床或者椅子的高度不适合,可以用书或者杂志堆叠起来,而且高度可以自由控制。

3.双手交叉放于胸前。

4.开始动作后,收缩腹肌,把上身抬起来,感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。

如果条件允许的话,好躺在瑜伽垫这种摩擦较大的垫子上面,这样更有利于我们做仰卧起坐,还能有效的防止自己的屁股随着身体的移动一直往前冲,这种情况会很影响动作的标准性。

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仰卧起坐的正确做法仰卧起坐的好处