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如何选择跳绳 挑选跳绳的方法有哪些

跳绳是一项经济又实惠的健身方式,由于方法简单且多样化,深受孩子们的喜欢,儿童跳绳的好处有很多,可以提高记忆能力,增强体质等。如今市场上跳绳的种类有很多,但是新手该如何选择跳绳呢?花样跳绳的方式有哪些呢?一起来看看吧。

很多人喜欢跳绳,是因为它既经济又方便,器材、场地都没有特殊的要求,下面小编就为大家具体讲解如何选择跳绳。

跳绳的选择

目前,市场上的跳绳材质大致包括塑料、尼龙、棉线、麻绳、布绳和橡胶等。

其中,塑料绳比较结实,虽不易扭曲,但感觉太轻,适合单人、初学者使用。

尼龙绳结实轻便,但甩起来手感较差,多人跳时不易甩起来,较适合单人用。

棉线绳的软硬程度较为适中、轻重也比较适合,甩起来手感较好,抽打在身上也不会疼、速度也跳不快,比较适合初学者和老年人选择进行。

但需要注意的是,棉线绳与地面摩擦多了,容易断裂,不宜跳得太快,或者可以选择那种在中间包裹一层橡胶套的绳子。

麻绳的优缺点,和棉线绳基本一样,也应该选择有橡胶套的。布绳比较难跳、费力,但锻炼效果好,而且布绳跳久了也不会磨手,比较适合频率快、对锻炼强度要求高的年轻人。

橡胶绳的质量是比较结实的,耐磨性也很强,但是手感太重,甩起来不仅困难,跳多了还容易扭曲,会绊到脚,这种绳子适合多人组合进行锻炼。

过度肥胖不宜跳绳

跳绳的确能迅速消耗热量,达到减肥瘦身的目的,但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时,体重很容易对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。

人们可以通过体质指数来判断自己是否适合跳绳。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之间,超过25属于过重。

而30以上则属肥胖。如果你的体质指数超过30,那好不要选择跳绳运动,改用其他比较缓和的方式吧。

身体超重,双脚起落。如果你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要特别注意:首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。

跳绳可以减肥吗

经过这么专业的讲解,爱美的你应该心里有着落了吧。跳绳可以减肥,但一定要注意方法,科学的运动能够达到意想不到的效果,但不当的方法,可能事倍功半。后,希望想拥有骄人身材的你,能够通过自己的努力一步一步的瘦下来。

跳绳前的热身运动

1、先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来,比如模仿跳绳的跳跃动作。

2、伸拉小腿腓肠肌和跟腱,这两个部位重要,因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

动作要领是两腿前后开立,后腿绷直脚跟紧贴地面,前腿向正前方弯曲,即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上,一条腿抬起伸直,用跳绳套住足弓,双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。

3、肩部运动将跳绳对折,双手握住绳子两端将其拉直,两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷,同时模仿皮划艇划桨动作。

4、四肢运动俯卧于垫子上,将跳绳套住右脚脚踝,右手握住跳绳两支手柄,慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉,保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。

5、拉伸大腿肌腱仰卧于垫子上,左膝弯曲,用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直,双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧,保持20秒。右腿重复以上动作。

6、拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈体弯腰,膝关节保持放松,让你的肩膀和手臂自然下垂,保持放松,持续20秒。

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花样跳绳跳绳的好处