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仰卧起坐能减肚子吗 找对健身方法才有效

很多女性都在怀疑仰卧起坐的作用,常常会问“仰卧起坐能减肚子吗”,其实,只要使用正确的健身方法,就能非常有效的帮助我们瘦身减肥。下面就跟小编一起来了解一下仰卧起坐的正确做法,及仰卧起坐注意事项吧!

仰卧起坐慢慢做才能减肥

一些做仰卧起坐的朋友都觉得仰卧起坐不能消除腹部的脂肪,他们长期坚持做仰卧起坐,但是只有刚开始的时候效果比较好,后来就没什么效果了,这是为什么呢?原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统,任何部位的肌肉也不能就地取材,从以近的脂肪堆积处得到能量,而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元,动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟,并保持心律在高心律的55%以上(高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了,脂肪才能被利用。

随着生活的压力,及应酬的增多,很多人都长了“小肚子”,想减肥有抽不出时间去健身。其实,完全不需要去健身房,只需要使用正确的方法在自己家做仰卧起坐就能减肥。一些迫切想减肥的朋友会强迫一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加强腹部力量,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果。

练仰卧起坐,速度要因人而异

做仰卧起坐没有固定的数量,重要的是因人而异,速度也是如此。对于初学者、老年练习者,如果只是想减去腹部的赘肉,那么你就要控制住节奏,不要做过多的次数的仰卧起坐,这很容易导致肌肉酸疼。初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率好控制在每分钟45~50个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。

很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的

躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时,也压迫了颈部神经。

仰卧起坐减肥的正确方法是

仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。

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仰卧起坐的正确做法仰卧起坐能减肚子吗