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中年人吃什么钙片好 这些钙片有益健康

在我们日常生活中,有大多数的中年人毒会有缺钙的现象,那中年人吃什么钙片好呢,您知道缺钙的时候吃什么食物能够补钙吗,补钙也不能盲目的去补钙的,补钙有些注意事项还是要知道的,接下来就和小编一起去来了解一下吧。

中年人吃什么钙片好

专家指出,补钙剂主要有无机酸钙盐和有机酸钙盐。中年人补钙好选择含有机酸钙盐成分的钙片,即“有机钙”,因为有机酸钙盐更利于肠胃吸收,适合中年人。

看药品的成分:乳酸钙、葡萄糖酸钙则是有机酸钙盐,而碳酸钙、磷酸钙、氯化钙都属于无机酸钙盐。大家在选择钙片的时候看清楚钙片的成分就可以了分辨出有机酸钙盐和无机酸钙盐了,脾胃功能虚弱的中年人尽量选择有机酸钙盐。

中年人补钙吃什么好

1、鱼类

鱼肉中含有丰富的氨基酸,可促进人体蛋白质、酶、激素的合成,构成机体活动和调节的物质基础;鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质,可延缓衰老,防止骨质疏松症发生。因此中年期要注意多吃鱼,每周至少要有2-3餐鱼类及其它水产品(如虾、蟹)饮食为好。

2、坚果

坚果中的营养物质能够有效的治疗骨质疏松。平时可以吃的坚果有核桃仁、松子仁含有丰富蛋白质及不饱和脂肪酸等,这些坚果有益於增强体质及预防动脉粥样硬化,长期服食可延年益寿,中年人可将这些食品做为饭后茶点来吃,很有效的哦。

3、豆类

大豆种中含有大量的营养物质,包括蛋白质和多种人体必需的氨基酸,以精氨酸及赖氨酸为多,这些营养物质是人体合成蛋白质的重要原料,大豆含有丰富的维生素E和大豆角甙,能够有效的防止氧化脂质生成,延缓衰老并降低血清胆固醇,防止动脉粥样硬化;大豆中的磷可补充脑的需要,铁、钙含是丰富,可以有效的防止贫血和骨质蔬松。

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