如何锻炼胸肌 8个动作教你炼出完美胸肌

8、平板哑铃飞鸟

作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。

胸肌锻炼的好处

可以增加肺活量，增强体质等。具体如下：

1、延长寿命、可以配合戒烟

2、加强心肌和提高心肺功能、降低静态心律;

3、运动后静态心律的恢复能力;

4、提高自我健康意识，提高肌体自我保护意识;

5、降低甘油三酸脂、提高改善肝脏功能、改善身体酸性体质;

6、提高心脏每次泵血量、改善身体血液循环;

7、提高氧气在身体内运输能力;

8、增加血液的血色素含量，增加毛细血管数量

锻炼胸肌期间的饮食

1、多吃碳水化合物类

比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。

2、多吃蛋类食物

蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。

3、适当补充蛋白质粉

因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。

4、肥牛肉

肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。

5、水果蔬菜

吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。

总结：锻炼胸肌可以延长寿命、男士朋友还能配合戒烟，加强心肌和提高心肺功能、降低静态心律，提高心脏每次泵血量、改善身体血液循环，可谓是好处多多了。男性朋友可以通过上斜哑铃推举，拉力器十字夹胸，蝴蝶机飞鸟，杠铃平板卧推等方式锻炼胸部肌肉，相信坚持下来会效果显著的。