久坐的危害 这样的方法帮你远离危害
久坐会压迫男性的前列腺,使前列腺血流循环不畅,代谢产物难以排出,就会堵塞前列腺管,导致前列腺充血、淤血,诱发前列腺炎。女性久坐会引起卵巢缺氧,极易引起卵巢早衰,诱发妇科疾病,使更年期提前。
久坐致肥胖
久坐状态下热量难以消耗,就会变成脂肪堆积在体内,使体重增加,引发肥胖,甚至加大患慢性病的几率。
正确的坐姿
1、电脑前工作是一种坐着的生活方式,这就意味着肌肉在工作时没有得到锻炼。这种坐着的生活方式易让颈和背部受到损伤。如果办公人员工作安排的不合理,情况会更加糟糕。很重要的一点是,上班族应该安装可调节的显示器。这样的显示器经过调整,能适应每个人不同的生理特征。还可以朝任何方向转动,其高度和显示器曲度也可随意调整。
2、如果显示器稍微偏左,就会使得左边的颈部肌肉紧绷,而右边的肌肉得到伸展。这种失衡会导致头部右偏。所以,办公室的电脑显示器必须依正中线放置。换句话说,显示器必须直接放在键盘的后边,因为键盘的中线肯定和显示器以及人身体的中线是一致的。
3、还有一点很重要,显示器不能安装得过高或过低。显示器上的起点线必须与你的眼睛保持在同一水平面。如果使用者必须频繁地看键盘或桌上的纸张的话,显示器的起点线就应该再调低点。
4、要检测显示器是否安装得恰当,你只需要做一个简单的测试。首先,记住显示器上你要经常看的那一点,然后闭上眼睛。慢慢地做几次头部上下运动。当头部运动到你感觉舒服的位置时,停住不动,睁开眼睛。如果显示器安装得合适的话,你的眼睛就刚好定格在之前你记下的那一点上。
5、工作中要用的纸张必须放在与电脑显示器距离、高度、角度都一样的地方。要做到这一点,你可以用一个台架,但台架必须固定在显示器附近,并与你的眼睛保持在同一水平面。如果要在电脑上打出纸上的整篇文章,将纸张放在面前恰当的位置,或放在显示器和键盘之间的台架上,这种方法会为你带来很多便利。
适合久坐者的运动
颈椎操
长时间的久坐跟低头工作,容易造成颈椎的压迫,使的身体腰酸背痛,这个时候,大家就可以停下手中的工作,适当的做些颈椎操来缓解疼痛,首先身体坐直,双脚并拢,双手交叉抱住头后面,然后头部用力的向后倾斜45度,这个动作坚持30秒左右,一次6组,做完后可以感到明显的放松,虽然这个动作非常简单,但是可以及时缓解背部的不适,也不需要任何的器械,适合广大的久坐族,每天坚持做几组,还可以预防心脑血管疾病,上班运动两不耽误。
站立式屈膝后抬腿
除了锻炼背部跟腰部外,腿部也是不能忽视的,因为长时间的久坐,很容易腿部血液不流通,常年的久坐族经常会出现腿脚麻木,四肢酸痛的情况,这就是久坐的危害,所以适量的运动真的不可少,首先找一面墙面对站立,用双手支撑在墙面上,然后右腿大幅度的的后抬,坚持5秒左右,然后换左腿后抬,以此类推,每天坚持6组,不仅可以缓解腿部不适,还可以塑造腿部的线条。
爬楼梯
除了以上两种简单的运动外,适当的爬楼梯也是非常不错的锻炼,每天上下班可以选择爬个10层楼,这样不但全身可以得到锻炼,还有助于减肥,帮助体内废气的排出,尤其是爱美的女性,坚持爬楼梯还可以有效的塑造腿型跟提臀,保护身体免疫力,增强身体体质。
结语:上文小编已经为大家介绍了久坐对人体产生的危害有哪些,相信大家现在对怎样缓解久坐有了一些自己的认知。这是关乎我们健康的大事,切不可忽略。当然也不也忘记运动,从而降低久坐对自身造成的危害。