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孙式太极拳 孙式太极拳五种步法和步式

太极步法在任何太极拳流派中都至关重要,太极步法是太极拳基本功。我们今天要学习的是孙式太极拳的五种步法,练太极步法能提高身体稳定性和协调性,还能强身健体,下面随着孙式太极拳练习一下吧!

简述孙式太极拳的五种步法和步式

孙氏拳的五种步法

含有步式、步型、劲意三者。分别简述之。

基本步型有五种,直、圈、摆、扣、插。

是指身体重心进退移动能够成为直线,没有左右的晃动,这是快的基础,以前讲过练出这个能力难,是孙氏三体式功夫的直接体现。

是指圈步,用于用小腿黏住对方的腿控制其重心,技巧性很高。

摆、扣

用于身体方位的变化。八卦拳就是以摆扣步为主要步式。

有斜插、倒插等,斜插用于闪进,倒插用于指东打西。

孙式太极拳五种步式

跟随、过步、交叉、三角、跳跃等。

跟随

即进步必跟,退步必撤,前足进,后足跟在前足后。后足退,前足随之撤至后足前。

过步

后足越过前足,至前足前,后足变前足。

交叉

由同一足完成一进一退。

三角

两足轮换进退三点,前点为一点,后点为左右两点,成三角形式。

跳跃

孙氏拳中的跳跃步与田径跳远不同,要求纵跃时身体中轴正直平行运动,身体仍能自如地做出应变动作。非为跳而跳。

孙式太极拳的动作要求

1、要求内意如行云流水

绵绵不断,形断意不断,式停意不停,纯以神行,循环无间。

2、要求运动形态要松、整、匀、轻、静

即关节、筋肉要松柔协调,不得较劲,板劲。身形构架要整,即始终不离内外六合之要。速度要匀,其动若静,身体重心变化不露于形。起落要轻,起似沉,落似提,起钻落翻内中行。劲意要静,似静水流深、渗之遥遥。不可冲、炸、震、捣。

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太极步法太极拳基本功