江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瘦身瑜伽

收腹瑜伽的动作 练瑜伽得注意这些事项

练习瑜伽的好处很多,不仅可以有效的美体塑形,而且对收腹也有很大的帮助,那么请问收腹瑜伽的动作有哪些呢?练瑜伽的好处有什么呢?练瑜伽的注意事项又有哪些呢?感兴趣的朋友请看下文吧。

收腹瑜伽的动作

脚趾深蹲

这个动作一点都不难,双膝跪在瑜伽垫上,注意脚尖要垫地,臀部坐在后脚跟上,

保持脊椎的垂直,背部微微向后仰,调整好呼吸,保持一分钟。

站立前曲伸展

先站立,然后微微分开双脚,保持两膝紧绷,呼气,身体向前曲,双手交握于头部上方,

保持双手能够触碰到地面后停止。调整好呼吸节奏,动作保持1-2分钟。

如果刚开始做这个动作有些困难,可以让双膝稍稍向前弯曲。

单腿下犬式

双手托住上半身,双腿撑住下半身,先让人体形成一个拱桥状,然后调整好呼吸,

慢慢抬起右腿,向上弯曲,将重心移向左脚,整个下半身从腰部开始向左侧倾斜,

保持半分钟后,将右腿归位,换左侧重复。

弓箭步

与一般弓字步有所不同。右脚在前,左膝跪在瑜伽垫上,然后抬起左脚,

将左脚向左臀方向拉升,保持1分钟,再换另一侧继续。

坐立前曲

下半身坐在瑜伽垫上,双腿绷直,保持膝盖部位紧绷,然后上半身向腿部靠拢,

双手扣住双脚,保持10秒左右,再回到站立姿态,重复个5次左右。

练瑜伽的好处

1、减压养心

1/2页