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太极拳的好处 练太极拳可以养生保健

太极拳养生作用是非常多的,生活中我们可以适当的练习太极拳,对身体的健康是非常有利的,所以为了自己的健康生活中可以适当练习太极拳。那么下面就让我们一起来看看太极拳的好处有哪些吧!

练太极拳可以养生保健

1、练太极拳要求心静体松

在练习太极拳的时候,要讲究心静体松,用意不用力,动中求静,意识引导动作,这样才能达到练习的效果。

思想上要高度集中,心无杂念,意识贯穿于动作当中,是动中求静的一种气功导引状态。

练习太极拳动作轻盈柔和,练习时给人一种身心放松的感觉,可以忘却烦恼,净化心灵。

此外,对治疗、缓解神经衰弱、失眠健忘、头晕耳鸣、心烦气燥具有一定的作用。

2、练太极拳要求以心行气

呼吸自然,气沉丹田,太极拳的腹式呼吸要做到细、深、长、匀、缓等要求,腹式呼吸使胸腹部有节奏的进行开合折叠运动,使膈肌和腹肌收缩与舒张、促进血液循环。

深长细缓的呼吸特点对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。

通过腹式呼吸法,有力于调节人体的内气运作,使人神清气爽。

3、练太极拳要求虚领顶劲

含胸拔背、沉肩坠肘,尾闾中正,松腰敛臀,主宰于腰而带动四肢,全身一动无有不动。研究发现许多疾病的根因是脊椎排列紊乱、错位、椎矩缩短等。

而太极拳基本的动作要求是撑直脊椎,背部拔长,腰如轴立,立身中正,头上顶而减轻脊椎的压力,腰部带动全身,腰肌、脊柱在运动中缓慢的进行拉伸、旋转,从而防止脊柱退化性变化,缓解颈椎、胸椎、腰椎疼痛、变形,腰肌劳损等疾患。

4、太极拳要求屈膝开胯

重心虚实变换,裆走下弧,动作有踢腿、独立、下势等静立性动作,动中有静,静中有动。

有效增强腿部肌肉力量,发达腿部肌肉,骨密度增强,有意识的在重心变换中控制平衡,犹如“不倒翁”,从而延缓骨质疏松,避免引发骨折,有效防跌跤。大腿是人体的第二心脏,人老腿先衰,腿部有力则心脏供血能力得到加强。

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太极拳的好处练习太极拳