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睡前瑜伽动作 这类人不能练习瑜伽

很多人通过练习瑜伽来塑型,锻炼,但是我们睡前这段时间做做瑜伽的好处还是很多的,那么有哪些瑜伽体式适合睡前做呢?睡前练瑜伽禁忌有哪些呢?睡前练瑜伽穿什么呢?感兴趣的朋友就跟随小编一起来看下文吧。

睡前瑜伽动作

1、侧边婴儿式

a、两手伸直贴地向前延长,将前额轻贴地面,并用鼻子深呼吸。

b、轻轻将手像右侧移动,变成侧边婴儿式。手掌用力固定于地面,尾椎往后脚跟拉长。

c、深呼吸几次,接着慢慢转回中间、再转到左边。

2、猫式

a、跪着,手掌与双腿碰地。

d、吸气时,凹背、胸部打开、抬头向前看。

c、吐气时,拱背、放松头部。

d、重复数次,动作放慢配合呼吸。

3、坐姿体前弯

a、坐下双脚直直像前伸。

b、吸气,拉长你的脊椎;吐气,轻轻向前折迭。

c、深呼吸几次,感觉你背和腿部后侧的延伸感。慢慢起身回到中间。

4、盘腿向前弯

a、把自己调整到舒适的盘腿姿势。

b、双手伸直带动身体向前。尽量让心脏贴地。

c、慢慢起身,伸直腿抖一抖。接着再盘腿一次,上下脚又和上次相反,好了之后重复b动作。

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睡前瑜伽动作睡前练瑜伽禁忌