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办公室瑜伽 办公一族练瑜伽瘦身好轻松

办公一族如何减肥瘦身呢?今天,我们和大家一起来学习几组办公室瑜伽,大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习,坚持练习就可以实现减肥瘦身的目的。当然,你也可以跟着办公室瑜伽视频教程进行练习。

由于长期的坐姿,我们的肩部以及背部很难得到锻炼,长此以往就会赘肉横生。怎么减掉肩部和背部的赘肉呢?我们一起来了解一下吧!

瘦肩背练习

step1

直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。

双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

没有球的朋友也可以用等重量的其他物品来代替,这样的练习可以有效的锻炼我们的肩部,也可以使我们的背部线条更加优美。

step2

换右边手拿着球,两条手臂尽量向上举起,在头顶上面,将右手的球换到左手上。

step3

双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

瘦小腿练习

小腿的赘肉也会让人感到非常苦恼,办公室人群想要瘦小腿应该怎么办呢?下面,我们就来学习一下瘦腿的瑜伽动作吧!

step1

贴着墙蹲下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有3英寸。

step2

脚跟离地向上抬,同时双手用力下压健身棒。重复该套动作25次。

瘦大腿练习

step1

直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。

左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。

step2

左腿尽力往上抬,在高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能大限度消除大腿赘肉。

束角式

功效

使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

step1

端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

step2

吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

tips

尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

脊柱扭动式

功效

可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

step1

收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

step2

吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

tips

转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

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