贫血怎么办 多吃一些蔬果竟有这个作用

贫血怎么办？这种疾病是很容易在普通人的身上出现的，贫血的原因是什么？这种疾病似乎总是突然出现的，导致很多人都不知道自己为什么会患病。贫血吃什么？想知道哪些食物可以缓解贫血的问题就一起来看下面的内容吧！

贫血怎么办

1、多吃蔬果

想要改善贫血，吃蔬果是很重要的一个环节。千万不要以为只有吃肉才能让我们的贫血好转，其实常吃一些蔬菜和水果，同样能够摄取铁元素以及各种维生素，帮助改善贫血。每天我们都应该吃一斤的蔬菜以及半斤的水果。

2、补血的同时也需要兼顾到补气

补气从中医的角度来说，是十分关键的，如果补血而不补气的话，效果就不会太好。气血是紧密关联的，只有气血都补充好了，才能身体健康。想要补气也有很多的方法，比如说保持好的心情，常吃一些有营养的食物都可以。

3、尽量不要喝茶

贫血的朋友尽量不要喝茶，因为喝茶会加重贫血。茶里面有鞣酸，鞣酸容易和铁发生反应，然后造成铁元素无法被人体吸收。所以，不管是红茶还是绿茶，都建议贫血的朋友不要去喝，可以喝点蜂蜜水以及枸杞水等。

4、心理上要做到很好地调适

女性的心情好坏直接影响到身体的各个器官的功能，研究发现女性心情不好会使得气滞血瘀，月经量也可能会增多，如果想要做一个气血美的女性首先要保持一个良好的心情，避免郁闷生气，郁郁寡欢，如果有必要的话女性可以进行必要的心理疏导，如果实在有必要可以进行采取必要的宣泄方法使得心情获得好转。

5、保持适度的运动

俗话说“生命在于运动”，这也说明了造血功能要保持正常必要的运动也是必不可少的，贫血的女性虽然不能进行剧烈的运动，但是必要的运动还是需要的，必要的运动可以增强人体的造血功能，保持肌肤的柔嫩，贫血的女性可以适度的做一下慢跑、跳舞等活动。

6、多吃含铁和含维生素c比较多的食物

铁是人体造血的必须原料，而维生素c则有助于人体内的铁的吸收和利用，所以如果女性是缺铁性贫血的话多吃一些含铁比较多的食物和含有维生素比较多的食物是非常重要的，是补血的关键所在。

贫血的原因

1、再生不良性贫血：这类原因所造成的贫血虽然不多，多半较为严重。红血球的制造主要由骨髓负责，若其中的造血组织或血球母细胞不健全以及有缺陷时，就会引起红血球制造不足，导致再生不良性贫血。这类型的贫血发生时，除红血球减少外，白血球与血小板的数量也有可能出现减少的情况，就容易出现感染或不易凝血的问题。这类型的贫血可能是先天性遗传因素所引起，后天性因素所引起的有药物、放射线照射、感染、自体免疫疾病等。

2、骨髓相关疾病所引起的贫血：这不只是单一疾病所引起，常见的疾病有白血病、骨髓纤维化、骨髓化生不良症候群等疾病，它是通过影响骨髓造血机制而出现贫血。

3、缺铁性贫血：血红素当中重要的材料之一是铁，当身体中的铁不足时，就很容易引起缺铁性贫血。造成缺铁的因素很多，尤其容易发生在女性，月事所引起的定时失血，铁质会固定流失，如果经期中经常出现失血较多的状况(例如有子宫内膜异位或子宫肌瘤) ，也会出现缺铁性贫血。缺铁性贫血另一类原因是摄取量不足或身体需求量加大。孕妇、3岁以下婴幼儿、素食或为瘦身正在节食的人，还有老人家因为吸收能力变差，都是缺铁性贫血的高危险群。

4、维生素缺乏贫血：在制造红血球的过程中除了铁以外，还需要叶酸与维生素B12来产生健康的红血球。如果缺少这两样关键营养素会导致红血球生成减少。此外，病人有萎缩性胃炎或胃部曾动刀切除时，会影响维生素B12的吸收，由此所引起的贫血被称为恶性贫血。慢性酒精中毒也会影响叶酸代谢，因而引起贫血。