江苏民福康科技股份有限公司 生活保健 疾病预防

失眠怎么办 3种助眠方式能助你一臂之力

5、青少年也会受到失眠的困扰,而失眠的发生会导致青少年身体的成长发育受到一定的影响,长期影响会直接影响到青少年的身体素质。

青少年也会受到失眠的困扰

6、失眠还会影响到女性患者朋友的容貌,长期失眠会导致女性朋友皮肤的衰老速度加快,使得其出现面容憔悴的情况,甚至还会导致一些女性朋友的更年期综合征加重。

7、长期失眠还会危害到我们的身体健康状况,导致我们自身的免疫力减退,而免疫力的减退会使得我们更容易受到一些病原体的侵害。

失眠吃什么

1、多喝蜂蜜水

蜂蜜中的营养元素有很多,有一些营养元素可以起到改善脾胃和提高睡眠质量的作用。但是,蜂蜜中糖分的含量是较高的,所以好控制好食用蜂蜜的量。此外,通过蜂蜜来调整自己睡眠的人,好将蜂蜜冲水来饮用,当然也可以将蜂蜜添加到牛奶中来食用,这两种食用方法对于想要改善失眠情况的人来说,都是不错的选择。

2、吃杏仁

在杏仁中是含有很多营养物质的,但是对改善失眠状况有效果的却只有一种,即色氨酸。色氨酸之所以具备调节睡眠的功效,是因为它可以让人体的肌肉变得松弛,从而就能够让人们放松下来,进而就会逐步产生困意。但是,人们需要控制好吃杏仁的量,毕竟这种食物中脂肪的含量是较高的,所以食用过多会引发人们出现发胖的状况。

杏仁中是含有很多营养物质的

3、睡前喝牛奶

牛奶是具有平缓心情,缓解疲劳的作用的,所以对于长期失眠的人来说,适当的饮用牛奶可以起到积极的改善作用。但是,喝牛奶的时机要选好,一般在睡前半小时喝效果是好的,此外好将牛奶加热过后在饮用,因为热牛奶相对来说,是更容易被人体消化和吸收的,所以对人体肠胃系统的刺激性也就比较轻。

4、蛋类

蛋类食物对于缓解失眠也有一定的效果,这是因为这类食物之中卵磷脂的含量较高,而这种元素对调整人体的神经中枢有不错的效果。此外,一些肉类食物也含有这种元素,如鱼肉、牡蛎和猪脑等,所以,长期失眠的人,也可以将如上的食材搭配着青菜来一起食用。

结语:上文已经为大家介绍了失眠怎么办,我们现在应该知道怎么做能改善失眠了。生活中大家要护理好身体,不能给自己太大的压力,要调整好自己的情绪,晚上可以适当的泡泡脚,也要常吃能起到安神的食物。

2/2页