中医养生秘方 拥有高质量的睡眠

三、放松心情，自然入眠

睡眠是一件多么美妙的事，可是有些人却很怕睡眠，主要怕的是睡不着。在这里向您介绍几种方法，让您安然入睡。

1．稳定情绪

上床之前，应确保自己的情绪平稳，人处在放松的状态之中。睡下之前，可做一些有助于放松自己大脑的活动。如果睡前想看一会儿电视，或听一会儿音乐，应避免将音量放得很大。如果有睡前看书的习惯，灯光则不要调得很亮。此外，做一会儿瑜伽功，或进行片刻沉思，都有助于放松。

2．定时上床，定时起床

每天睡觉和起床的时间应尽可能固定，这样有利于身体内部的生物钟为睡觉和起床做好准备。卧室的温度不宜太高，室内的布置应以温馨为主调。如果床头放有夜光闹钟，则应将其置于视野之外。

3．彻底放松

上床后，如果辗转反侧睡不着超过15分钟时，可以下床，做些有助于放松的事情，如读书。睡不着时，如果硬坚持躺在床上，只能使自己为不能很快入睡而备感着急，无助于入睡。

4．常锻炼

锻炼可帮助睡得更好。但选择锻炼的时间非常重要。理想的锻炼时间为早晨。晚上锻炼反而会导致失眠，因为锻炼可导致体内的能量增加。

5．晚饭不要吃得太多

对于那些不容易入睡的人，下午和晚上好不要喝含有咖啡因的饮料。烟酒之类的东西也容易影响正常的睡眠功能。